Problem :/

Mam takie pytanie do was czy jest to normalne żeby przez rok ćwiczenia w bicepsie przybyło mi 1-2cm :/.Nie wiem czym to może być spowodowane fakt ze jakiejś specjalnej diety nie stosuje ani odżywek ale to i tak chyba nie normalne.Biceps ćwiczę 1 lub niekiedy 2 razy w tygodniu razem z tricepsem wykonuje 4 ćwiczenia na biceps i 4 na triceps,wszystko 4x8 powt.Na biceps robie modlitewnik,uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion nachwytem i sztangietkami stojąc.Co należało by zmienić albo dodać ? :) Pozdrawiam

Zmniejszyć ilość ćwiczeń na biceps i triceps. Napisz jak długo ćwiczysz.

dieta, regeneracja - PODSTAWA


sila bica duzo urosla ? ile masz w obwodzie bicepsa ?

Wykonujesz 16 seri na biceps i triceps to o 2 razy za dużo niż pownieneś wykonywać... Możliwe że sie przetrenowałeś... Zrób sobie odpoczynek tydzień a najlepiej dwa a potem zacznij ćwiczyc po 8 seri na biceps i 8 na triceps. Zmień ilość powtórzeń np do 10 i co 4 tygodnie zmieniaj ćwiczenia.

Ok sprobujemy zobaczymy :)dzięki za rady.Ciężko jest mi sie zabrać do diety a to w sumie by było najważniejsze jeśli macie jakieś fajne ułożone diety to wklejcie :)

Tak klatę i na siłę to sie cos tam rusza :P na klatę co mieśiąc średnio 2kg więcej.Obwód w bicepsie to 30 po napięciu 33 :)