jak szybo zwiekszyc wymiary?

pracuje w ochronie potrzebuje jak najszybciej powiekszyc swoje wymiary miesniowe w domowych warunkach jak najlepiej to zrobic?
jak cwiczyc i co sobie dorzucic?
o ile wiecej moge uzyskac w lapie w ciagu 5 miechow bo tyle mam czasu aby lepsze stanowisko nie ucieklo mi z przed nosa.

podaj wymiary

180 wzrostu
75 kilo okolo
reka 32
103 klata
nie wiem co wiecej ci podac moze moglbys okreslic jakie info jest ci potrzebne ?
pozdrowionka

to lepiej idz na silke, jak tak Ci zalezy... ale z tych 32 to moze wyciagniesz to 36 w te 5 miechow z dobrym treningiem i samozaparciem. w domowych warunkach to wiesz...

ja przede wszystkim proponuje użyć wyszukiwarki.

podstawy to dieta dobry trening regeneracja spokoj itd. jak jestes ektomorfikiem unikaj wszelkich stresów innego rodzaju sporych wysiłków fizycznych ale tego wszystkiego mozesz sie dowiedzieć bardzo szybko uzywając wyszukiwarki i nie zasmiecając przy tym forum.

ps. dużo osób w podobnej sytuacji jak Ty łapie sie szybko za doping. jak pewnie większość ludzi z forum odradzam na przyszłość.
Priorytetem jest zdrowie które jest najważniejsze


Pozdrawiam

z 32 w 5 miechów do 37 byś dojechał przypuszczam,ale musisz intensywnie ćwiczyć w chacie(trening domatora ), przymasować trochę i może osiągniesz to co chcesz

Trening i dieta to podstawa , z przewagą diety ona decyduje o masie

Przy czym to nie jest prosta kwestia nie wystarczy duzo jeść trzeba jeść odpowiednie produkty

Poczytaj dział odżwianie

pozdro