TEST: MASSACra < <By Azkalle >>

dobr sprzecik, walcz o mase i niech sila skacze!

pozdro

Uff Ciezki dzien w szkole...

Ale Sprawdzian z Angielskiego jakos poszedl.

Dzieki Chlopaki motywujecie mnie :D... =]

Gotuje mi sie wlasnie 150 g. makaronu. i zjem go z Twarogiem 150g. bo mi z rana zostal... :D No i cynamon ofc.

Pozniej na Trening i Po treningu za jakas 1h. 100g. ryzu z 150-200~~ g. Cyca z Kurczaka + warzywka. :D

Jakie makarony jadasz?
Co do twarogu przed treningiem, polecam inne źródło białka do tego posiłku z racji, że to kazeiny i się dłużej absorbują.

Powodzenia, sledze

zycze powodzenia
widze, ze zestaw dyskotekowy wiekszosc czasu byl

nogi jak patyki

Faktycznie nogi bardzo odstają od reszty i czas się za nie odpowiednio wziąć, ale ogólnie jest dość spoko. Zestaw cudem nie jest, ale efekty na pewno będą dobre. pozdro.

będę śledził wyciśnij z tego zestawu ile sie da.. powodzenia

CO do nog... Sa takei jakie sa poniewaz duzo zawsze w wakacje na rowerze jezdze... xD na nich nie znajdziecie ani grama tluszczu... :P No i kadra szkoly w biegach przelajowych xD hehe...


Chaczyk Oki zrezygnuje z twarogu przed treningiem. :P


Zaraz Mintaj(200g) z ryzem(100g)... mialy byc cyce... ale nie znalazlem w lodowce.. xD trzeba kupic ;/

<<Dzien 2>>
Odczucia... Hmm w sumie jeszcze nic konkretnego nie czuje po tej massakrze.. xD

barki, triceps

-wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x40kg 10x42,5kg 8x45kg 6x47,5kg

-unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x13kg 10x14kg 8x14kg 6x16kg

-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x7,5kg 10x8,5kg 8x9kg
6x10kg
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(bylem na dolnym wyciagu) 12x48kg
10x48kg 8x48kg 6x48kg

-prostowanie ramion na wyciągu 12x42kg 10x42kg 8x48kg 6x48kg

-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12x20kg 10x20kg 8x20kg 6x20kg

-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12x7kg 10x7kg 8x8kg 8x8kg.




Zmieniony przez - Azkalle w dniu 2008-02-27 18:04:38

Skoro tu już jest 12 serii na triceps a robisz go dwa razy w tygodniu to troche dziwnie,nie ? Nie za duzo serii, jak na robienie masy przy takim stack'u i diecie nie trzymanej na 100% ? Chyba, że druga część relacji jest w dziale doping :D

Do klatki triceps jest opcjonalnie... Tzn. Czasami powraca kontuzja stawu barkowego.. i wtedy nei moge wyciskac... i same cwiczenia typu Butterfly czy rozpietki na atlasie.. czy przenoszenie hantelki nad glowa.. i wtedy triceps chociaz troche chce zmeczyc by byl tak jakbym na laweczkach pracowal...