dieta-startuje

witam wszystkich na forum!!!!

Jestem nowym uzytkownikiem i bede powloutku starał sie układać moja dietke.

Celem mojej dietki jest zrzucenie zbednego balastu na moim ciele,zastosuje do tego diete redykcyjna!!

otóż mam 24 lata 176 wzrostu oraz waze 85 kg, na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu(w planach mam także basen)


wartość kaloryczna jaką ustaliłem dla mojego odżywiania to 2652 kcl otóż podzieliłem to tak:
białko 740-750 kcl
wegl. 480 kcl
tluszcze 980


przykłady posiłków dołoze w najbliższych dniach

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 85

Wzrost: 176

Obwód klatki: b.d

Obwód ramienia: b.d

Obwód talii: b.d

Obwód uda: b.d

Obwód łydki: b.d

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d

Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca dużo ruchu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 dni i mozliwość basen

Odżywianie: probowałem diety 1000kcl lecz po 3 dniach gdy poczytałem wiecej na ten temat zrezygnowałem a raczej zrozumiałem :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi od 1h do 1,5

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: byc moze bcc lub hnb

Stosowane wcześniej diety: jw

no niby tak ale...... już by się chciało troszkę zacząć rosnąć:):) chociaż lepiej się teraz wszystkiego pozbyć niż potem męczyć na nowo:P

bcc i hnb - olej
na razie nic Ci nie potrzebne z supli.
1,5h treningu na siłowni przy redukcji, to za dużo , trzymaj się zasady krótko, a treściwie, czyli podstawowe ćwiczenia, powiedzmy dwa na duże, jedno na małe partie, duży ciężar i jazda.

pzdr/

po długich oraz ciężkich przemyśleniach, dodawaniach odejmowaniach powstała i oto już jest:

podzieliłem moja dietena szesc posiłków:
b/t/w kcl

1.
50g pasty z jajek i wedzonej rybki 7/12/0 131
50g chlebka ziarnistego 3/1/24 119
150g serek waniliwoy hom. 25/6/20 239
suma b:35 t:19 w:44 kcl:489


2.
100g ser twaróg półtłusty 22/6/4 160
20g.szynka kanapkowa 3/1/1 20
+warzywka do serka
suma b:25 t:7 w: 5 kcl: 180


3.
śledź w sosie pom, 170 g 23/16/7 270


4.
50g ryż biały 3/0/38 172
100g pierś z kurczaka 22/1/0 99
100g ser feta 17/16/1 215
suma b:42 t:17 w:39 kcl:486


5.
orzechy pistacje 30g 6/13/2 167
zupa pomidorowa 300g 5/5/9 105
suma b:11 t:18 w:11 kcl:272


6.
180 sardynki w sosie pomidorowym 31/18/2 292


bilans po ssumowaniu wszystkiego :

białko:167g
wegiel:111
tłuszcze:96

kalorie na poziomie : 1995


prosze o podsumowanie mojej diety oraz wykaz błedów bo takie napewno gdzies sa. Jest to mój pierwszy raz więc nie mam pewnosci starałem sie postepowac według wskazówek w innych postach.

z góry dzieki

Serek homogenizowany wywal. Wędzony ryby zamieniaj na świeże.
Gdzie trening?

po długich oraz ciężkich przemyśleniach, dodawaniach odejmowaniach powstała i oto już jest:

podzieliłem moja dietena szesc posiłków:
b/t/w kcl

1.
4 białka 2 żółtka 22/13/1 219
jogurt naturalny 4/2/6 60
płatki owsiane 3/2/5 47
mleko 1,5%
suma b:38 t:21 w:44 kcl:508


2.
100g ser twaróg półtłusty 22/6/4 160
20g.szynka kanapkowa 3/1/1 20
+warzywka do serka
suma b:25 t:7 w: 5 kcl: 180


3.
śledź w sosie pom, 170 g 23/16/7 270


4.
50g ryż biały 3/0/38 172
100g pierś z kurczaka 22/1/0 99
100g ser feta 17/16/1 215
suma b:42 t:17 w:39 kcl:486


5.
orzechy pistacje 30g 6/13/2 167
zupa pomidorowa 300g 5/5/9 105
suma b:11 t:18 w:11 kcl:272


6.
180 sardynki w sosie pomidorowym 31/18/2 292


bilans po ssumowaniu wszystkiego :

białko:170g
wegiel:111
tłuszcze:98

kalorie na poziomie : 2010


prosze o podsumowanie mojej diety oraz wykaz błedów bo takie napewno gdzies sa. Jest to mój pierwszy raz więc nie mam pewnosci starałem sie postepowac według wskazówek w innych postach.

z góry dzieki

trning mój wygląda następująco\:
poniedziałek:

klatka na skosie 12/10/8/6/6
klata plasko 6/6/10
unoszenie szt. 8/8/10
drążki 10/10

triceps sztanga do głowy 10/10
wyciskanie franc 10/10\
prost.ramienia w op.tułowia 10/10
wyciskanie w lezeniu 10/10

sroda:
biceps szt.z nachwytem stojac 10/10
modlitewnik 10 10
ugin.ramion podchwytem 10/10
uchwyt młotkowy 10/10

ramiona wyciskanie szt.z przed głowy 10/10
wyciskanie szt. 10/10
podciąganieszt do brody 10/10
unoszenie ramion w przód 10/10


piatek:
podciaganie szt. w opadzie 10/10
wioslowanie 10/10
martwy ciag 10/10

nogi róznie nie mam konkretnego treningu jeszcze


wszystko poprawiłem a co do diety to bede starał sie zastąpić te szproty czyms innym

trening dziwny,
nie podoba mi się,
zastosuj się do tego co pisałem np :

klata
Wyciskanie na skosie
pompki na poręczach

triceps
Wyciskanie francuskie

plecy
Martwy ciąg
podciąganie na drążku

barki
wyciskanie od czubka głowy
zarzut

biceps
Uginanie ramion ze sztangą

nogi
przysiady
martwy ciąg na prostych nogach

po pięć serii na ćwiczenie, powtórzenia 8>, zaczynasz powiedzmy od 60% CM i dokładasz co serię.

pzdr/

a z dietką jak, pieerwszy raz układałem i nie jestem pewien!!!!

1.
4 białka 2 żółtka 22/13/1 219
jogurt naturalny 4/2/6 60
płatki owsiane 3/2/5 47
mleko 1,5%
suma b:38 t:21 w:44 kcl:508
Ok. zamieniaj jogurt na kefiry naturalne.

2.
100g ser twaróg półtłusty 22/6/4 160
20g.szynka kanapkowa 3/1/1 20
+warzywka do serka
suma b:25 t:7 w: 5 kcl: 180
Warzywa dawaj w każdym posiłku

3.
śledź w sosie pom, 170 g 23/16/7 270
Brak tłuszczy. Chyba że to posiłek przed/po treningu to brak węgli

4.
50g ryż biały 3/0/38 172
100g pierś z kurczaka 22/1/0 99
100g ser feta 17/16/1 215
suma b:42 t:17 w:39 kcl:486
Jeżeli to po treningu to ok.

5.
orzechy pistacje 30g 6/13/2 167
zupa pomidorowa 300g 5/5/9 105
suma b:11 t:18 w:11 kcl:272
Brak białka

6.
180 sardynki w sosie pomidorowym 31/18/2 292
Kup tran/omega3

stanie sie cos jesli w 2 posiłkach zastosuje twaróg?

Możesz.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-24 21:24:28

tutaj we wszystkich seriach po 8 powtórzen czy np . jak bo juz sie gubie