kilobb
No wlasnie, co robic jesli HST nie dziala?
Po pierwsze przeczytac uwaznie jeszcze raz podwieszone posty i nie panikowac i nie zniechecac sie.
Zwykle przyczyna jest jedna i prawie zawsze taka sama, a mianowicie zbyt duze skomplikowanie treningu, ktory w swoim zalozeniu jest prosty, przejrzysty, zwarty i poukladany. Niepotrzebnie wiekszosc go koplikuje. Wtedy HST przestaje dzialac.
Co wiec robic?
Ponizej przedstawilem droge jaka nalezy pokonac gdy nie rosniemy.
1. PLAN Z MALA LICZBA CWICZEN i MALA OBJETOSCIA
Jesli HST nie dziala na nowicjuszy, albo przesiadkowiczow ze SPLITa nalezy zrobic pozadne SD, wyluzowac sie i maksymalnie wszystko uproscic.
Po odpoczynku trenujemy 3 razy w tygodniu cale cialo, kilkoma podstawowymi cwiczeniami.
Wybieramy przysiad, martwy ciag, wyciskanie na lawce, dipsy, podciaganie na drazku, podciaganie w opadzie i wyciskanie na barki.
Z tych cwiczen ukladamy sobie plan.
Nie pytajcie dlaczego akurat takie cwiczenia. Tak poprostu musi byc.
Na kazdym treningu robimy po jednym cwiczeniu na partie czyli jak latwo zauwazyc nasz trening bedzie zawieral 4 cwiczenia.
Nie wazne czy robimy trening typu AAAAAAA i zamieniamy cwiczenia po cyklu czy robimy ABABAB i przeplatamy cwiczenia co trening.
Wazne zeby trening byl prosty, krotki i zawieral jak najmniej cwiczen.
Im mniej do spieprzenia tym lepiej.
Serie albo na stalym poziomie albo zwiekszamy co minicykl zeby utrzymac stala objetosc. Jak okreslic ilosc serii pisalem wiele razy.
Mimo, ze robie ktores z kolei HST caly czas cwicze tym planem. Plan ten caly czas przynosi mi efekty. Doszedlem do tego po wielu przeladowanych HST. Uczcie sie na moich bledach.
2. PLAN Z WIEKSZA ILOSCIA CWICZEN (wieksza objetoscia).
Gdy pomimo zwiekszania objetosci (ilosci serii) w poprzednim planie zatrzymujemy sie w miescu nalezy robic dluzsze SD a jesli to nie przynosi rezultatow nalezy przejsc tutaj bo ile mozna zwiekszac ilosc serii w tym samym cwiczeniu? W HST w treningu z maksymalnymi ciezarami maksymalna liczba serii wynosi ok 2-3. Wiecej sie poprostu nie da.
Tu sie zaczyna problem bo zwykle od tego miejsca zaczynaja przesiadkowicze ze SPLITA myslac, ze im wiecej cwiczen tym lepiej.
Powtarzam jeszcze raz. To jest plan dla tych, ktorzy z poprzedniego nie odnosza juz korzysci a nie dla tych, ktorym sie wydaje, ze jest malo.
Jest to czesto mylone, bo plan ten moze przyniesc odwrotne skutki do zamierzonych. Tak wiec nalezy podchodzic do niego ostroznie bo jedynym skutkiem moze byc przetrenowanie i spadek obwodow.
Takze czesto wieksza ilosc cwiczen rowna sie robienie ich "na odwal".
Powinni go robic sredniozaawansowani albo zaawansowani.
Tutaj cwiczymy wciaz 3 razy w tygodniu cale cialo ale mozemy robic po 2 cwiczenia na dana partie. Np. wyciskanie i dipsy na jednym treningu na klatke plus podciaganie sztangi i na drazky na plecy. Mozemy dodac tez cos na biceps, triceps i na co kto chce.
Przykladem trenujacego tym planem jest PEPONENT.
3. PLAN DLA ZAAWANSOWANYCH ALBO MYSLACYCH O KULTURYSTYCE POD KATEM NP. ZAWODOW
Co robic gdy mimo, iz wydluzamy stale objetosc treningowa czyli liczbe serii albo cwiczen albo i to i to nie rosniemy i zaczynamy sie przetrenowywac?
Jest to znak, ze objetosc na danej sesji treningowej jest juz za duza.
Wtedy trzeba podzielic trening na 2 czesci i robic go rano i wieczorem 3 razy w tygodniu albo codziennie ale tylko raz w ciagu dnia.
To skroci nam objetosc przypadajaca na sesje treningowa i CUN nie bedzie drazniony. Objetosc ogolna zostanie jednak zwiekszona gdyz cwiczymy wiecej ale nie cale cialo na jednym treningu co 2 dni tylko jak napisalem wczesniej pol ciala codziennie albo pol ciala rano i pozostale pol wieczorem co drugi dzien.
Dlatego w HST wazne jest takie dobranie objetosci i nie dochodzenie do zalamania zeby sie nie przetrenowac ale zeby zachowac duza czest. treningow.
Im wieksza objetosc tym nasz CUN musi dluzej wypoczywac. Stad niska objetosc i wysoka czestotliwosc.
Tym planem cwicza kulturysci np. Boris Klaine i inni zawodowcy uzywajacy HST.
Podsumowujac.
Trenujacym rekreacyjnie, co nie znaczy wazacym 50 kg i z 30 cm obwodem w bicepsie :) polecam tylko punkt pierwszy.
Stosuje go z dobrymi efektami od kilku HST i caly czas zmniejszam objetosc i ilosc cwiczen.
Wszelkie odczucia, ze za malo, ze bez ramion itp. zostawcie przed silownia a zobaczycie, ze HST zacznie w koncu dzialac.
Pozostale plany sa tylko i wylacznie dla ludzi majacych rzeczywiscie problem ze zwiekszeniem masy wynikajace z ich duzego stazu.
Ale plan 2 i 3 sa tylko dla zaawansowanych, przy dobrej suplementacji, diecie, odpoczynku i przy mnostwie wolnego czasu.
Mam nadzieje , ze w koncu skoncza sie pytania o sprawdzenie planu :).
Pozdrawiam
Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-02-23 17:16:58
Po pierwsze przeczytac uwaznie jeszcze raz podwieszone posty i nie panikowac i nie zniechecac sie.
Zwykle przyczyna jest jedna i prawie zawsze taka sama, a mianowicie zbyt duze skomplikowanie treningu, ktory w swoim zalozeniu jest prosty, przejrzysty, zwarty i poukladany. Niepotrzebnie wiekszosc go koplikuje. Wtedy HST przestaje dzialac.
Co wiec robic?
Ponizej przedstawilem droge jaka nalezy pokonac gdy nie rosniemy.
1. PLAN Z MALA LICZBA CWICZEN i MALA OBJETOSCIA
Jesli HST nie dziala na nowicjuszy, albo przesiadkowiczow ze SPLITa nalezy zrobic pozadne SD, wyluzowac sie i maksymalnie wszystko uproscic.
Po odpoczynku trenujemy 3 razy w tygodniu cale cialo, kilkoma podstawowymi cwiczeniami.
Wybieramy przysiad, martwy ciag, wyciskanie na lawce, dipsy, podciaganie na drazku, podciaganie w opadzie i wyciskanie na barki.
Z tych cwiczen ukladamy sobie plan.
Nie pytajcie dlaczego akurat takie cwiczenia. Tak poprostu musi byc.
Na kazdym treningu robimy po jednym cwiczeniu na partie czyli jak latwo zauwazyc nasz trening bedzie zawieral 4 cwiczenia.
Nie wazne czy robimy trening typu AAAAAAA i zamieniamy cwiczenia po cyklu czy robimy ABABAB i przeplatamy cwiczenia co trening.
Wazne zeby trening byl prosty, krotki i zawieral jak najmniej cwiczen.
Im mniej do spieprzenia tym lepiej.
Serie albo na stalym poziomie albo zwiekszamy co minicykl zeby utrzymac stala objetosc. Jak okreslic ilosc serii pisalem wiele razy.
Mimo, ze robie ktores z kolei HST caly czas cwicze tym planem. Plan ten caly czas przynosi mi efekty. Doszedlem do tego po wielu przeladowanych HST. Uczcie sie na moich bledach.
2. PLAN Z WIEKSZA ILOSCIA CWICZEN (wieksza objetoscia).
Gdy pomimo zwiekszania objetosci (ilosci serii) w poprzednim planie zatrzymujemy sie w miescu nalezy robic dluzsze SD a jesli to nie przynosi rezultatow nalezy przejsc tutaj bo ile mozna zwiekszac ilosc serii w tym samym cwiczeniu? W HST w treningu z maksymalnymi ciezarami maksymalna liczba serii wynosi ok 2-3. Wiecej sie poprostu nie da.
Tu sie zaczyna problem bo zwykle od tego miejsca zaczynaja przesiadkowicze ze SPLITA myslac, ze im wiecej cwiczen tym lepiej.
Powtarzam jeszcze raz. To jest plan dla tych, ktorzy z poprzedniego nie odnosza juz korzysci a nie dla tych, ktorym sie wydaje, ze jest malo.
Jest to czesto mylone, bo plan ten moze przyniesc odwrotne skutki do zamierzonych. Tak wiec nalezy podchodzic do niego ostroznie bo jedynym skutkiem moze byc przetrenowanie i spadek obwodow.
Takze czesto wieksza ilosc cwiczen rowna sie robienie ich "na odwal".
Powinni go robic sredniozaawansowani albo zaawansowani.
Tutaj cwiczymy wciaz 3 razy w tygodniu cale cialo ale mozemy robic po 2 cwiczenia na dana partie. Np. wyciskanie i dipsy na jednym treningu na klatke plus podciaganie sztangi i na drazky na plecy. Mozemy dodac tez cos na biceps, triceps i na co kto chce.
Przykladem trenujacego tym planem jest PEPONENT.
3. PLAN DLA ZAAWANSOWANYCH ALBO MYSLACYCH O KULTURYSTYCE POD KATEM NP. ZAWODOW
Co robic gdy mimo, iz wydluzamy stale objetosc treningowa czyli liczbe serii albo cwiczen albo i to i to nie rosniemy i zaczynamy sie przetrenowywac?
Jest to znak, ze objetosc na danej sesji treningowej jest juz za duza.
Wtedy trzeba podzielic trening na 2 czesci i robic go rano i wieczorem 3 razy w tygodniu albo codziennie ale tylko raz w ciagu dnia.
To skroci nam objetosc przypadajaca na sesje treningowa i CUN nie bedzie drazniony. Objetosc ogolna zostanie jednak zwiekszona gdyz cwiczymy wiecej ale nie cale cialo na jednym treningu co 2 dni tylko jak napisalem wczesniej pol ciala codziennie albo pol ciala rano i pozostale pol wieczorem co drugi dzien.
Dlatego w HST wazne jest takie dobranie objetosci i nie dochodzenie do zalamania zeby sie nie przetrenowac ale zeby zachowac duza czest. treningow.
Im wieksza objetosc tym nasz CUN musi dluzej wypoczywac. Stad niska objetosc i wysoka czestotliwosc.
Tym planem cwicza kulturysci np. Boris Klaine i inni zawodowcy uzywajacy HST.
Podsumowujac.
Trenujacym rekreacyjnie, co nie znaczy wazacym 50 kg i z 30 cm obwodem w bicepsie :) polecam tylko punkt pierwszy.
Stosuje go z dobrymi efektami od kilku HST i caly czas zmniejszam objetosc i ilosc cwiczen.
Wszelkie odczucia, ze za malo, ze bez ramion itp. zostawcie przed silownia a zobaczycie, ze HST zacznie w koncu dzialac.
Pozostale plany sa tylko i wylacznie dla ludzi majacych rzeczywiscie problem ze zwiekszeniem masy wynikajace z ich duzego stazu.
Ale plan 2 i 3 sa tylko dla zaawansowanych, przy dobrej suplementacji, diecie, odpoczynku i przy mnostwie wolnego czasu.
Mam nadzieje , ze w koncu skoncza sie pytania o sprawdzenie planu :).
Pozdrawiam
Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-02-23 17:16:58
Krzysztof Piekarz
PePoNeNt
BerixOn
mentol555
sicilia
