TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

stówke ciśniesz napewno!!

Hades - dzięki za doping - nie wykluczam takiej możliwości, ale będzie bardzo ciężko

stówke ciśniesz napewno!!
Jeszcze nie, za wczesnie, ale do rekordu juz kilka kg dolozysz. Do konca cyklu jeszcze cos dojdzie. Ile czasu jeszcze masz do konca?? Zycze powodzenia ;)

Boguc a dlaczego zdecydowałeś sie na taki trening skoro Twoim priorytetem jest klatka ?? Przecież wyciskając na płaskiej sztanga nie poprawisz klaty w takim stopniu jakbyś chciał... Przecież wyciskanie to nie tylko klatka! W równie duzym stopniu na to ile wyciskasz maja wpływ mięśnie wspomagające i stabilizujące. Jednym z nich jest np. triceps na który Ty masz w tygodniu 5 serii :/ Jak robisz to wyciskanie zza głowy to nie rob skróconego ruchu tylko wyciskaj ta sztange w waskim chwycie (mniej wiecej na szerokosc barków) to bardziej zaangazujesz tricka ktory jest mega wazny w ostatniej fazie wyciskania na ławie. Jest mnóstwo ćwiczeń wspomagających wyciskanie jak np. przenoszenie sztangi za głowe w lezeniu , ćwiczenie wzmacniające przedramiona, wyrzuty sztangielek przed siebie, wyciskanie na skosie , wyciskanie hantlami na płaskiej... Jest tego naprawde dużo. Bez zadbania o odpowiedni rozwoj pozostałych miesni wspomagajacych nie poprawisz wyniku na klatke.

Jets jeszcze jedna fajna metoda redukcji przerw, nie wiem czy slyszales??

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-02-21 13:52:29

kasteta - ten trening ułożył WODYN i działa on na mnie rewelacyjnie. Jak widzisz siła mi idzie bardzo ładnie i nic na razie nie zamierzam zmieniać.

To trening z tego tematu:

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html


Wasil - ja przewiduje jeszcze 2-3 tygodnie do końca

Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-02-21 14:31:51

Tak właśnie myślałem ze cos musi mieć wspolnego z WODYNEM Jestes miesiac na krecie i narazie bierzesz swojego maxa 2 razy. Moim zdaniem cwiczac normalnie zaliczylbys podobny progress sily. Mam nadzieje ze Twoj test nie zakonczy sie tak jak Fizogen-a który mi osobiscie sie srednio podobal... Zycze Ci jak najlepiej i czekam na podsumowanie, ale moze w przyszlosci wyprobujesz to co Ci podpowiadałem.

według mnie nie masz racji z tym tricepsem ponieważ triceps pracuje tez przy wyciskaniu na płaskiej a wyciska tygodniowo ok15-20 serii więc triceps tez znacnzie pracuje sam robie ten trening i tez jestem zadowolonoy chociaz nie mam takich wyników jak Boguc. Tzn mam więcej siły ale nie mam takiej progresji dużej.

P.S Co moge robić źle że siła na 15-stkach i 10-tkach praktycznie stoi a na 5-tkach ciagle rosnie ??

Ale nie można wyciskać cały czas na płaskiej i na dodatek tylko sztanga i jeszcze podciągać to pod trening tricepsów... Po za tym jak robisz wyciskanie jako cwiczenie na triceps to stosujesz wąski chwyt i łokcie odprowadzasz bardziej na boki niż do tyłu.

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-02-21 15:32:22

kasteta -zrób sobie tydzień tego treningu i zobaczysz czy triceps nie dostaje po dupie. Ponadto chyba coś Ci się pomyliło Wyciskam swojego maksa 2 razy ale na koniec treningu i w ramach treningu. Rekord wyniósłby zapewne wiecej, gdybym bił go nie robiąc wcześniej treningu

Gonzo132 - też tak mam w dalszej części tego cyklu - zobacz sam. Np tylko o 0,5 powtórzenia więcej. Może za bardzo się przesilasz i chcesz zrobić jak najwiecej za wszelką cenę? Proponuję, abyś sobie dokładnie zrobił ciężarem aktualnym, do którego dochodzisz, ale obniż liczbę powtórzeń o 1-2. Np. wyciskasz 13 x 50kg to zakończ na 12 razach. Później staraj sie piąć do przodu robiąc tylko 1-2 powtórzenia więcej