Podstawy układania diety

to co moge najlepiej dorzucic jakies miecho do kanapki a co do tluszczy nie ma problemu moge dorzucic oliwe oraz maslo wystarczy czy jeszcze o czyms zapomnialem ??
w tygodniu nie zabardzo urozmaicam bo nauka i inne obowiazki ale w weekend jem lepiej doradcie

Źródła białka: mięso chude, ryby, jaja kurze, ser biały.
źródła tłuszczy: masła, oleje roślinne, tran, ryby tłuste, mięsa tłuste.
Czytaj czytaj bo nie mówię Ci że nie wytrzymasz z tą 'dietą'

to co radzisz ulozyc nowa diete czy bardziej urozmaicic ta co mam teraz ??

Bardzo fajne ułożenie diety, ja już sobie właśnie mniej więcej ułożyłam. I teraz proszę o radę chciałabym zacząć intensywny trening. Trning siłowy, jakieś lekkie cwiczenia. (ławeczka)Planuję 2x w tygodniu trening siłowy, tylko proszę o poradę ile najlepiej kg. ile seri itp. Oczywiście też chcę zastosować trening wytrzymałościowy (różne ćwiczenia jak brzuszki, pompki itp, także mam w planach codziennie biegać no i 1x w tygodniu basen). Jestem uczennicą więc dodam do tego jeszcze 4x w tygodniu lekcję WFu i 2h treningu gimnastyki.

Proszę o porady co do moich treningów.

Mam jeszcze pytanie czy do diety powinnam dodać jakieś odżywki, witaminy ? Nigdy nie stosowałam tego typu odżywek, witamin, dlatego mam wątpliwości.

Tu coś o mnie abyście mogli mi lepiej doradzić:
Płeć: kobieta Wiek: 16 lat Waga: 47 kg. Wzrost: 153 cm. Dzięki z góry.

O treningu siłowym poczytaj w sąsiednim dziale, co do obciążenia ciężko doradzić, heh, to już musisz poznać własne predyspozycje.

Co do biegów polecam trening HIIT (interwałowy).
Odżywki zbędne, jak masz trochę wolnej kasy na te witaminy bym się zdecydował. W sklepie sfd była dobra promocja witamin Olimpu 2+1... sprawdź może jeszcze jest.

powodzenia

Do kolegi na górze:
Nie układaj diety. Jedz według wskazówek żywieniowych i czytaj odnośnie odżywiania bo wiele błędów popełnisz jeszcze. Nie sięgaj za daleko

Co do koleżanki:
Odżywki są jako uzupełnienie diety, więc według braków możesz zakupić. Domyślam się że chcesz zrobić masę (po wadze patrze). Jeżeli tak to trenuj aeroby, które rozwiną kapilary na włóknach typu 1. HIIT jeżeli będziesz łapać dużo tłuszczu.

Już znalazłam dobry dla mnie trening siłowy, a co do tych witamin to opłaca się kupować to https://sklep.sfd.pl/Activita_TOP_10_dla_kobiet_witaminy_i_minerały_-opis346.html czy lepiej kupić coś w aptece ?

Skalar. co masz na myślić pisząc ' zrobić ' masę ? Ja chcę zrzucić jeszcze pare kg- ów i mieć lepszą ogólnie kondycję.

A aeroby ile razy najlepiej robic w tygodniu ? wysztarczy po 20 min. ?

Wziąłbym olimpa chelaty. Ale pierw na diecie się skup.
Co do Twojego celu: Jesteś młoda, bo masz tylko 16 lat, więc rozwijasz się. Organizm potrzebuje składników odżywczych. Dodatkowo mało ważysz wiec redukcja będzie zbędna. Jeżeli chodzisz na siłownię daj bilans kaloryczny w diecie 0 lub lekko dodatni i rozwijaj mięśnie. Poprawi się sylwetka.