Dieta do oceny...

Mam 15 lat ważę 80 kg i mam 178cm wzrostu... Dieta na Masę...



Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Tuńczyk w wodzie - 75gf

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Raczej nie ten dzial.

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g dozuc warzywa,
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g 1 jajo ma ok60g zapodaj ze 4 szt +50gszynki drobiowej,jakiś owoc.
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g jak wyżej
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g bialy zamień na ciemny, lub paraboliczny
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g -wywal tu oliwe

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Tuńczyk w wodzie - 75gf zapodaj jakieś węgle proste np. banan, soki,miód,wafle ryżowe ok 50g węglii

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g wywal a daj mięcho albo rybę albo jaja
Oliwa z oliwek - 10g


i tu zapodaj ostatni posiłek ok 22-23 w zależności kiedu idziesz spac
- twaróg póltlust 150g

Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

dysponujesz jakimiś odżywkami?

ja bym wprowadziła takie zmiany:

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g /wywal ,daj owsiane,do smaku mozesz wrzucic rodzynki
Dorzuć jakies zrodlo tluszczu(np.orzechy wloskie do owsianych) i wiecej bialka(np.twarog)

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g /lepiej maslo,jeśli już chcesz czyms smarowac pieczywo,albo pokropic oliwa, dorzuc tez warzywa

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g /to co powyzej

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g /dodaj warzywa

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Tuńczyk w wodzie - 75gf /dorzuc do tego jakies wegle

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g /najlepiej jakbys makaron ( razowy) zabral z tego posilku i wrzucil w poprzednim.

Nie dysponuje żadnymi odżywkami na razie, później może coś uda mi się zakupić...