aby to wyszlo w sposób komplesowy- nie pomijając żadnej grupy mięśn. a jednocześnie aby nie przeładować zróbmy w ten sposób;
barki bedziemy trenować ze zwiększoną objętością/intensywnością/ natomiast pozostałe grupy normalnie.
ale właśnie aby trening nie przeciągal sie w czasie to bedziemy wyrzucać jakąś/jakieś/ grupę/y/ podczas każdego treningu- ale wtedy bedziesz musiał chyba z karteczka chodzić na treningi- ale to nie szkodzi.
więc tak;
trening A
Barki, nogi, klatka, plecy
trening B
Barki, nogi, klatka, ręce
trening C
Barki, nogi, plecy, rece
trening D
Barki, klatka, plecy, rece
trening E
nogi, klatka, plecy, rece
itd...
Barki - tu bedziesz miał 3 ćwiczenia z tym, ze na każdym treningu bedziesz wykonywał po 2;
1 i 2
1 i 3
2 i 3
1.wyciskanie sztangi zza glowy 25/20/15
2.unoszenie sztangielek na boki 25/20/15
3. unoszenie sztangielek w opadzie 25/20/15
Klatka:
wyciskanie sztangi plasko 12/10/8
Triceps:
wyciskanie francuskie 12/10/8
Nogi:
przysiady 12/10/8
-uginanie leżac lub mc na prostych nogach 12/10/8
-wspięcia na palce stojąc 25/20/15 - te dwa ćwiczenia robisz naprzemiennie- raz jedno, raz drugie na kolejnych treningach.
Plecy:
podciaganie 2s
wioslowanie 10/8
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 12/10/8