Dwa Treningi...

Witam. Co powiedzie mi na temat tego jak bym np. rano poszedł na siłownie a o 16 na boks ?

...jeżeli nie masz ochoty czytać... i rozumieć cóż ja na to mogę ci poradzić.

milej lektury, pozdrawiam i powodzenia zyczę!

ja staram sie tak rozłożyc treningi zeby nie wypadała siłownia i trening boksu jednego dnia, poprostu jak dam mocno popalić na siłowni to ciezko na boksie bo tempo na boksie mam niesamowite niekiedy i ciezko dać rade. pozatym jeszcze ciezko zadbać wtedy i o żarcie i o regeneracje odpowiednia

wlasnie teraz mialem przerwe tydzien od siłowni przez boks mialem isc jutro na siłownie a trener do mnie zebym jutro przyszedł na boks , a jesli juz bym chcial tak zrobic , to nie wiem co najlepiej zrobic , jesc zeby sie zregenerowac i wypoczac ? sen ?

Jeśli tylko sporadycznie wypada takie małe zamieszanie to możesz sobie pozwolić na cięzki dzień- oczywiscie ujmując wysiłki w diecie i w regeneracji.

Na dłuższą metę dwa treningi w ten sam dzień odpadają.

POZDRO

a moze polecicie mi jakies proteiny czy cos ? zeby sie regenerowac ? , kurde jak robilem 80kg na płaskiej 4,5 raz tak teraz robie 3 , mozlwie ze jak nei bylem tydzien a latałem na boks to sie rozluznilem i stad spadki ? waga bez zmian

być może źle się odzywiasz, a trening także może pozostawiac do życzenia- tydzień przerwy - bo chyba o takim czasie wspominałeś- napewno nie wpłynął na ten fakt/spadku siły/- kto wie, może jeszcze ta przerwa była za krotka...
jak wygląda twój trening na siłowni?
mysle, że musisz szczególną uwagę zwracać na odpowiednie dostosowanie ciężarów, ogólnie intensywności bo inaczej dość szybko możesz wpaść w "pułapke przetrenowania".

Klata
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8
linki 12/10/8/8
Biceps
sztanga prosta 12/10/8/8
hantle młotkowo 10/8/8
modlitewnik 10/8/8
Plecy
Podciaganie 12/10//8/8
przyciaganie trojkata siedzaco 12/10/8/8
wiosłowanie na sztandze 10/8/8
marty ciag ze 3 serie
braki
wyciskanie hantli w gore /12/10/8/8
wznosy w bok 10/8/8
tył barkow 10/8/8
triceps
pompki na poreczach 12/10/8/8
to cos jak francuz tylko ze na stojaco sciagam drazek na lince 12/10/8/8
i to samo tylko ze podchwytym 12/10/8/8

moj trening wyglada tak , mozesz mi teraz podpowiedziec cos o intensywnosci i ciezarach ? jaka ma byc intensywnosc i mniej wiecej ciezary?

z tego co zauważyłem robisz duży błąd nie trenując nóg.
z tych ćwiczeń- niektore wyrzucając bo sie dublują- miożna by wystarczająco rozpisać 2-3 treningi na tydzień i to by wystarczyło.
nie ma więc chyba potrzeby dwóch treningów dzinnie/siłownia i boks jeżeli dobrze pamietam/.
napisz czy chcesz aby dorzucić nogi, czy może treningi powinny być troszke jeszcze okrojone lecz z większą częstotliwością- np. 3-4 razy w tyg. ale max. 6-8 serii na grupę mięśniową trenowaną jednk w tygodniu 2 razy...

nogi robie z plecami tylko nie napisalem ich to bo zapomniałem , robie przysiad 3 serie , wypych 3 , i tak ze sie siedzi i prostuje nogi , w sumnie powiem ci ze nie wiem sam , moja wiedza na temat cwiczenia jest niewielka ciagle staram sie ja pogłebiac , mam takie załozenie,ze chce dobrze wygladac i miec duzo siły , doradzisz cos ? i chce chodzi 3 dni w tygodniu nie wiecej , hmm... a polecił bym mi jakies suple ? chce zrzucic tłuszcz z klatki i brzucha ale tez chciał bym zwiekszyc mase i siłe



Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-13 15:38:19

Nie myśl o suplach póki nie ułożysz dobrej diety...

Co do treningu to masz masę gotowych planów w postach podwieszonych.

POZDRO

mi sie wydaje ze lepiej jest (jesli nie jest sie pewnym) poprosic kogos o doradzenie niz ja wejdze tam gdzie ty mowisz ,znjade cos i nie bede pewny czy to jest dla mnie dobre , łatwiej jest mi jak ktos pokieruje,doradzi

POZDRO