TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

bolununek - dlatego jakoś średnio mi sie chce SAA.. a i na prohormony jakos srednio mam chec.. na razie jestem zadowolony.. wiem ,ze na diecie mozna fajnie pocwiczyc a i efekty są ciekawe.. do tego przeplatane cykle na krecie i uzupełnienie w postaci białka.. zdrowie wazna sprawa.. natomiast z czasem jest coraz ciężej na efekty.. dlatego zdecydowalem sie na zestaw Alri... pomyslalem ,ze to cos dla mnie.. cos co da efekty w przerwie miedzy cyklami na krecie no i powiem Ci tak... ze na razie jestem zadowolony

38. Dzień Testu !!! ( trening: brak)



Trening: jak to weekend.. wolny od siłki !

Dieta: Rano kluski leniwe z dużą ilościa sera białego tak dla odmiany.. monotonnia w diecie jest niefajna nieraz trzeba zjeść coś innego.. Później spaghetii 2x z dużą ilością piersi z kurczaka.. niestety z makaronem z mąki pszennej.. akurat taki miałem.. a też chcialem coś innego niż ciągle ten sam pełnoziarnisty..

Suple: 6caps Jungle.. Porcja białka Six Star Protein na wodzie.. Przed snem Sp80..

Inne: Praktycznie cały dzien spedziłem z kobitą przewalając sie w łóżku hehe Ogólnie milo spędzona sobota zrobilismy spaghetii za***iście dobre hehe no i zjadłem raz.. drugi.. no ale co ja Waaaaaam będeeeeee opoooowiaaadał Ostatnio nie miałem czasu wpisać zaległych wypisek.. ale juz to nadrabiam wszystko pod kontrolą jak najbardziej


pozdr.

39. Dzień Testu !!! ( trening: brak)




Trening: niedziela odpoczynek.. leżenie ,regeneracja..

Dieta: Rano platki owsiane + białka z jaj na twardo.. Potem makaron pełnoziarnisty z kieszeniami z piersi z kurczaka + surówka z kapusty bialej.. póżniej makaron pełnoziarnisty z piersiami + kalafior + brokuły.. DOBRE ser biały.. tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.

Suple: 6caps Jungle.. Porcja Mutant Massa 65g + 30g Six Star whey Protein na wodzie... Przed snem Sp80.

Inne: Całą niedziele się leniłem.. nie chcialo mi sie nic robić.. tym bardziej ,ze w poniedzialek powrót do szkoły po przerwie ;/ eeeech.. Zauważyłem ,ze mimo mojego obżarstwa i bardzo małego spalania kalorii na codzien.. piciu gainera itd.. w ogóle mnie nie zalewa.. myśle ,że Jungle daje tutaj ten komforcik partycjonowanie kalorii czy jakoś tak to sie nazywa.. no mi sie podoba bo lubie jeść

pozdr.

40. Dzień Testu !!! ( trening: plecy + biceps)



Trening : Na trening dotarłem dosć późno około 19.40 byłem po pierwszej serii podciagania na drążku.. mało osób na siłce, luzik na koniec treningu zdjąłem koszulke hehe i przejrzałem sie w lustrach na siłce dawno tego nie robiłem i powiem jedno - JEST FAJNA ZMIANA nie to żebym się jakoś przechwalał..ale na prawde cieżko robić postępy z takim stażem.. a tutaj widać dla mnie dość spore zmiany.. brzucha nie zalewa.. fajnie nie będzie prawdopodobnie jak w poprzednim sezonie tak ostrej redukcji co mnie bardzo cieszy.. z kumplem policzylismy wage sztabek podczas cwiczenia ze sciaganiem wyciagu zza kark.. no i wyszło całkiem nieźle 12sztabek po 5kg + 6sztabek po 7.5kg czyli razem ponad 100kg na 6 ruchów dwie ostatnie serie drugiego ćwiczenia

PLECY:- Podciągnie na drążku za brode
12
10
8
8

- ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark (20 sztabek wszystkich)
15sztabek na 12
16sztabek na 10
18sztabek na 6
18sztabek na 6

- ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich)
15sztabek na 12
16sztabek na 10
17sztabek na 8

- podciąganie w opadzie do klatki na maszynie
40kg na 12
60kg na 10
60kg na 10
75kg na 6

- skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa )

- szrugsy na sztandze
70kg na 15
80kg na 12
80kg na 12

-Martwy Ciąg
80kg na 10
100kg na 10
120kg na 10
120kg na 10


BICEPS:
-modlitewnik szeroko (sztanga łamana)
42kg na 12
47kg na 10
47kg na 10

-uginanie przedramienia z hantlem o udo
15kg na 10
15kg na 10
15kg na 10

młotki na przemian hantlami (ciezar jednego hantla i ilość ruchów na 1 ręke)
- 18 na 12
- 18 na 12
- 21 na 9


Dieta: Dieta trzymana dobrze. Sniadanie standart, potem kanapki z chlebem pelnoziarnistym i filetem z indytka 150g. Ser biały.. Kieszenie z piersi z makaronem pełnoziarnistym x2.. Kotlety mielone z chudej szynki z chlebem pełnoziarnistym.. Kostka sera białego.


Suple: 6caps Jungle Warfare.. Porcja Mutant Masa 65g + 30g Six Star na wodzie po śniadaniu. Porcja Mutant Mass 130g na wodzie.. Sp80 przed snem..


Inne: No i zaczela sie szkola.. dzis w szkole od 10 do 16.. posiłki zjadłem normalnie w szkole.. jeźdze futą wiec.. w przerwach ide do samochodu jem co 2 godziny praktycznie.. akurat z tym problemu nie ma.. w plecaku miski woże... Dziś 40dzien testu i ostatni na podwójnych dakacj Jungle.. od jutra wchodze na 3caps Jungle Warfare + 3casp Restore.. rozłożone co 6godzin (1caps JW + 1caps Restore).. z podwójnych dawek Jungle na prawde jestem MEGA ZADOWOLONY.. i troche zal ,że to już koniec... no ale licze na solidne efekty po Restore Jutro moze zrobie małe podsumowanie powójnych dawek JW.. ale nie obiecuje na 100%



pozdr.

ripahza powiedz mi cos o tym makaronie pełnoziarnistym jaka to firma i jaki smak bo ja nie moge u siebie dostac tego w sklepie mam tylko spagethi pelnoziarniste z maki przennej hehe

Zrób rip te podsumowanie, to będzie swietny wyznacznik

PRZED -> PO JW -> PO JW+RESTORE.

podpisuje sie pod slowami dsdamiana

moze jakas fotka?

To że cie nie zalewa może byc spowodowane zwiekszeniem metabolizmu przez zwiekszenie masy mięśniowej :D Ale to tylko moja teoria :D

Szczerze to wydaje mi sie że na tym gównie bedziesz miec wieksze przyrosty niż wiekszosc z działu doping :D Wiadomo dieta + pojecie + nie o******lanie się i są efekty

Jako19 - jest to makaron firmy lubella.. typ pióra.. albo takie świderki ,ale i spaghetii tego rodzaju też jest.. teraz zmienili design opakowania mi smakuje

tak własnie zrobie chłopacy wieczorem może wrzuce jakieś foty jak mi się uda zrobić dziś foty.. przynajmniej pare fotek.. w takim samym świetle jak wczesniej i z podobnej odleglosci.. musze tylko swojego fotografa sciągnać hehe

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2008-02-12 15:56:40

bolununek dobrze napisales "wiekszosc" mogles dodac nieudacznikow bo takich tez jest bardzo wiele.
nie oszukujmy sie doping to doping a odzywki zawsze beda daleko w tyle. a kwestia indywidualnego podejscia to inna sprawa.
wyobraz sobie ripa z jego podejsciem determinacja uwarunkowaniami genetycznymi na dobrym cyklu a jeszcze lepiej po kilku dobrych cyklach.