cwiczenia-odchudzanie bez diety

Mim problemem jest plaski tylek, po za tym mam troche tluszczyku na wewnetrznej stronie ud i dolnej parti brzucha i nie potrafie sie tego pozbyc.Dodam ze mam problemy z kolanami wiec trudno mi wybrac cwiczenia a zwlaszcza skuteczne.chciala bym bardzo umiesnic sobie brzuch, podniesc tylek i wyszczuplic nogi. Prosze o jakies cwiczenia.Czy potrzeba jest dieta?Mi jest trudno wprowadzic jakas w zycie ale nie jadam zbytnio slodyczy i malo miesa poniewaz nie lubie.Po jakim czasie bedzie widac efekty przy codziennym cwiczeniu?

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 52

Wzrost: ok 160

Obwód klatki: ....

Obwód ramienia: ....

Obwód talii: 75

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ........

Aktywność w ciągu dnia: spacery ok 3 godzin lub wiecej. Cwiczenia w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: to co wyzej codziennie

Odżywianie: jem zazwyczaj jakies kanapki.Uwielbiam ser ale nie lubie miesa i lubie warzywa i owoce

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ....

Stan zdrowia: zwyrodnienie stawow kolanowych

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po godzinnie lub dwie cos skutecznego

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak tylko ograniczanie jedzenia

Mysle ze odchudzac sie nie musisz. a jesli chodzi o twoje cialo to mn moj gust sie ukszataltuje przeciez jeszcze jestes mlodziutka a cwiczenia to sa dobre w kazdym wieku nie wiem co z tymi kolanami ale wydaje mi sie ze na te partie miesni bedzie dzialac jakis fitness i zdrowe jedzonko :] a cialo sie ukszatuje

biegaj za piłką i miej siedź przed komputerem i starczy.

btw tak czytam ankietę, "czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak", myślę sobie "gówniarzu za lekcję się weź, a nie za suplementy", a potem sobie przypomniałem, że ja w tym wieku już na kreatynie, efedrynie i HMB jechałem, hrhr

Jak nie lubisz miesa to powinnas chociaz jesc wiecej roslin straczkowych. Cos za cos, potrzebujemy diety zroznicowanej i potrzebujemy bialka
Diety sztywnej trzymac nie musisz, ale dobrze sie rozsadnie odzywiac wiec przeczytaj linki podwieszone i zastosuj je w swojej diecie.
Brzuszek mozesz cwiczyc dowolnie, stan kolan nie ma nic do rzeczy. Gorzej z nogami, nie wiem na ile masz chore kolana. W ogole przydaloby sie pojsc na silownie, jest pare maszyn na nogi, ktore nie wymagaja silnej pracy kolan, no i reszte ciala tez powinno sie cwiczyc.

a moze warto zajrzec do działo z ćwiczeniami w domu
i tam so opisne rozne cwiczenia ,ktore moga pomoc ;)

biegaj za piłką i miej siedź przed komputerem i starczy. btw tak czytam ankietę, " czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ", myślę sobie "gówniarzu za lekcję się weź, a nie za suplementy", a potem sobie przypomniałem, że ja w tym wieku już na kreatynie, efedrynie i HMB jechałem, hrhr To ile Ty masz lat bo pisze ze masz 13lat , a po za tym nie jestem gowniarzem!!!I jestem dziewczyna a po za tym ucze sie bardzo dobrze.Wiec uwazaj na slowa!!

pupa ci się jeszcze rozwinie