RZEZBA

jedno pytanie :
jak cwiczyc zeby wiecej szlo na rzezbe niz na siłe??
mi kolega mowil ze na rzezbe to trzeba (na ławeczce wyciskanie)
powoli podnosic i tak najwiecej jak potrafie duzym ciezarem(najwiekszy jaki uniose) i potem mniejsze ciezary tez jak najwiecej potrafe.
czy to prawda?? jak nie to jak cwiczyc na rzezbe??

To ja Ci proponuje zapoznać się ze znaną i lubianą stronką:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A w razie kolejnych wątpliwości...zapraszam ponownie na forum..;))
pzdr Avic

to o czym mówisz to REGRECJA czyli odwrotność progresji.
Regresje stosuje się od poziomu średniozawansowanego i idzie ona na MASA.
Masz lajtowego kolege, że Cie tak w buca robi

Na rzeźbe masz więcej serii mniejszymi ciężarami.
Zaś dużymi robi się siłę etc. masę:)

pozdro:)

a masz co rzezbic??????? (masz miesnie jako tako i chcesz je bardziej uwidocznic czy masz troche tluszczyku i przez to chcesz sie wyrzezbic??)
bo jesli to pierwsze zajrzyj w wyszukiwarke tu na forum i wpisz rzezpa itp to Ci wszystko wyskoczy i sobie mozesz poczytac
a jezeli chodzi o sprawe tluszczyku to dieta+aerony+odpowiedni trening

pozdro

PS. napisz czy to 1 czy 2 to pomyslimy

i to pierwsze i to drugie
w sumie na klacie to nie mam fat'u mam nawwt nawet ale chce ja uwidocznic ale bandziolek to trza odchudzic i wyrzezbic!!
to co mi avic dał przeczytalem i se nawet plan ulozylem ale to w innym temacie dam do oceny i poprawy!! a tak p.s. do klaty
narazie to jest tak ze nie widac mi tak jak u stalona czy pudziana tylko jak napne to tak jakby "cycki" byly ale twarde i chce zeby sie urzezbily na cos a'la pudzian /stalone
u gory mam twarde ale w okolicach sutuw miekkie i chce tam utwardzic je jeszcze!!

a co do szachraja to to sie tyczy wszystkiego (biceps triceps klata brzuch)??

W atlasie miałeś odpowiedź... Tak, to sie tyczy wszystkiego... Tzn najlepiej całe Twoje body trenowac konkretnie pod rzeźbę(czy tam sile ew mase) i pod metodę ćwiczeń dobrać odp diętę..
Inaczej efekty...mizerne..;))

https://www.sfd.pl/plan_do_oceny_i_poprawy!-t383057.html

tu jest plan ktory ulozylem wg atlasu ktory mi wyslal avic i powiedzcie czy dobry plan na rzezbe??

Przyjacielu plan na mase czy na rzeźbę moze być identyczny tutaj najważniejsze jest odżywianie

Generalnie dieta masowa bilans na plus ,redukujesz bilans na minus

pozdro

ale w morde co mam zredykowac?? ale chyba odpowiedni trening tez jest potrzebny nie??

Daj znać jaki masz sprzęt to pomyślimy nad jakimś planem sensownym


pozdro