Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16

Jutro nastepny trning 5 wiec mysle ze czas do maxow dozucic jakies 2,5 do 5kg w cwiczeniu.
Nie bede rozpisywal cwiczen i ciezarow poprostu napisze ile dozucilem.A plany na przyszly trening sa wlasnie takie.

Stwierdzilem ze z nowego planu wyrzuce wyciskanie sztangielkami na barki bo jednak zarzut w pelni je angazuje i przecwiczy wiec to by nie mialo sensu.

Ciagle sie zastanawiam jednak nad cwiczeniem miesni bicepsu bo jednak moj nie jest zbyt okazaly (nie podoba mi sie)Ale jak cos to jeszcze napisze

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-02-07 20:09:04

rób wiosłowanie sztangą podchwytem

dobrze wchodzi.

IMO wole nachwytem wioslowac a dorzucic uginanie na biceps (lepiej sie psychicznie czuje robiac bica)

lub po prostu jeszcze do wioslowania dodac na plecy drazek waskim podchwytem lub wyciag waskim podchwytem

dzieki za podpowiedzi.
ciagle mysle nad tym
dzis doszla do mnie paczka z gluta.no zobaczymy czy jest uczulenie a jak nie to zjemy wszystko.
to na przyszly cykl +kretka + carbo +wit i jeszcze pomysle co dozucic

Z ta gluta to dziwnie ... np sam mialem 2 opakowania z activity w kapsulkach sam zjadlem prawie cale (300 kapsow) nic mi to nie dalo , ale nie mialem zadnych jazd. Kumplowi niedawno sprzedalem druga puszke termin waznosci ok wziol porcje i mowil ze cos mu powyskakiwalo na twarzy %) ze brzuch go strasznie bolal %)

Sama glutamina to dziadostwo glucetyl jest o wiele lepsza forma gluty - jest sens w to kase wlozyc zwykla glute lepiej sprzedac ;) ale sprobowac mozesz zobaczymy co z tego bedzie

Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-02-08 22:39:05

swoja drogą już w glutaminy się nie bawię.

chyba żeby walić z 15g po treningu.Ale to już istnieje prawdopodobieństwo, że w wc wylądujesz

a co do uginania na biceps to w planach fbw już się w to nie bawię.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-09 20:04:48

od jutra zaczynam mierzyc maksy na nastepny cykl.
juz koncowy wyglad treningu podam wieczorem.
a z gluta to kupilem wlasnie dla testu.
bo jak nie sprawdze ja sam to nie uwierze

No to sie nie moge doczekac podsumowania :D

Ja weszlem wczoraj na 10tki ale bylo to zle wejscie bo trening nie zaliczam do udanych :/

W podsumowaniu koniecznie wklej swoj plan i ilosc serii na dana grupe ;)

Ja mysle nad 5x5 tylko ze narazie nie moge go robic bo lecze kontuzje kolana i lokci... ale wydaje sie ze moze byc lepszy niz hst.

Trening zaczynalem z pulapu braku formy.
I od razu mowie ze z efektow jestem jak najbardziej zadowolony.
trening Systemem hst 3 x tydzien:

1.wyciskanie na barki
2.przysiady
3.wyciskanie na lawce
4.wioslowanie w opadzie
5.martwy ciag
Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s

Poczatkowe dwa tygodnie 15 byly treningami ktore mocno wplywaly na system wydolnosciowy organizmu.
ogolnie zrobilem wszystko tak jak zamierzalem bez zbednego opuszczania treningow co zdarzylo sie tylko 1 raz w calym cyklu.
z wagi spadlo mi ok 2kg wiec teraz waze mniej wiecej 95 96kg.
w bicu do 1cm do przodu.
ogolnie wyglad w lustrze na wielki +.
szczegolnie podobaja mi sie kaptury ktore sa duzo bardziej wyraziste.klatka nabrala ksztaltu,i zaokraglily sie miesnie barkowe.

nie cwiczenie bicepsu nie robi duzej roznicy (w moim przypadku poszly jeszcze do przodu ale jak pisalem zaczynalem raczej z brakiem formy wiec wiadomo ze wszystko bedzie wygladalo lepiej.zobaczymy jak bedzie w nastepnym cyklu).

z sila tez jest na wielki + ciezary poszly do przodu o conajmniej 2,5kg ale mysle ze moglbym dozucic 5kg w kazdym cwiczeniu.
musze teraz przerwac ten cykl z powodu bolu w stawach kolanowych ale naprawde czuje sie znacznie silniejszy.
wiadomo ze org musi sie przyzwyczaic do wysilku wiec w drugim cyklu z przerwa nie bedzie mowy.

Polecam trenowanie z mala iloscia cwiczen.Naprawde 5,6 podstawowych cwiczen moze spowodowac nawet mroczki i daje duzo lepsze efekty niz rozbudowane duzo zajmujace czasowo treningi.Mozna sie skupic na paru podstawowych cwiczen i przetrenowac na wysokim poziomie.

Mialem wrzucic filmik jak ciagam w wioslowaniu 130kg ale nie ma za bardzo kto go nakrecic.
jak bede robil maksy jutro to moze kogos poprosze i wrzuce bo wiem ze tu zeby ktos uwierzyl to trzeba to pokazac ale i to nic nie gwarantuje

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-02-10 15:53:49

ja wierzę

i też jestem zdania, że w tego typu treningach 4-5ćwiczeń złożonych daje radę i koniec.Więcej to strata czasu.