POMPKI!!!!!

wiem co powinienem jeść,węglowodany 1h przed treningiem, szybkie cukry od razu po(miód lub coś innego łatwo przyswajalnego), i pół godziny po treningu białko i węglowodany..
chyba jakoś tak to było:)
śniadanko płatki z mlekiem, troche jajek, kolacja twaróg, mleko lub inne białko które się długo wchłania..

TYLKO nie moge w pełni realizować tej diety bo akurat jestem w sytuacji ze nie dam rady sie tak zaopatrzyc.. co jest to jem:)

narazie zaczynam, wiec jesli swojska dieta nie pomoze to rzeczywiscie bede sie musiał postarac o dogodne warunki jedzenia:)

jesli chodzi czy wolno czy szybko to pompki z reguły wykonuje sie tak:

schodzisz w dół- wdech
w górę- wydech
trzeba oddychać normalnie spokojnie i głęboko i powinno być dobrze
aha, schodzenie w dół powinno trwać ok. 2sek. to samo z podnoszeniem i sekunda odpoczynku na górze..

jesli sie myle to poprawcie mnie:)

Moim zdaniem pompki powinno sie wykonywać powoli kontrolowanie. Oddychac tak jak kolega wczesniej napisał. Ja czasami tak szybko je robiłem ze nawet nie miałem szans nadazyc z oddechem. Robiłem co dwa lub 3 pompki wdech i wydech.

Polecam na wytrzymałosc a zarazem sile bo mi poszła znacznie, taki schemat.

5 serii po 30%-50% maksymalnej liczby pompek
z kazdym dniem dodawac serie jedna gdy dojdziesz do 10 serii to zaczniesz zwiekszac liczbe pompek w seriach.


Innym schematem budujacym siłe jest

10 serii np po 10 pompek moze byc 5 jesli komus ciezko 50% mozliwosci
Drugiego dnia odejmujesz serie i dodajesz powtorzenie czyli 9 serii z 11 powtorzeniami.
az dojdziesz do 1 serii 20 powtorzen.

A typowo na wytrzymałosc to 10 serii po 7 pompek drugi dzien 20 serii trzeci 30 serii a pozniej zwiekszajac po jednej pompce w sposob.

ze pierwsze dziesiec serii robimy 8 powtorzen a pozostale 20 7 powtorzen. NAstepnego dnia do drugiej dziesiatki dodajemy powtorzenie. Jest ktos zacznie ostroznie i dojdzie do polapu ze juz wiecej nie da rady to wyrobi sobie naprawde niesamowita wytrzymałosc. Pompki robimy zawsze co pelna minute polecam stoper i zaczynamy zawsze o pelnej minucie.

A nielepkiej 4 serie po 80 pompek ? javascript:%20test('');

Hehe nie probowałem. Wiesz nie sadze by ktos tyle był w stanie zrobic bez odpowiednich przygotowan.

Wiesz na początku zaczynałem od 30 w serii.javascript:%20test('');A liczbę serii do upadłego.

narazie nie chce isc w strone wytrzymałości lecz masy.. zacząłem dopiero co stosować system treningowy o nazwie proteo system poniewaz nie mam czasu na siłke, wiec drążek i krzesełka muszą mi starczyć..

jak na razie jestem zaadowolony z rezultatów:)

myśle ze sysem sie sprawdzi..

A tak w ogóle to w październiku idę do prewencji i tam chyba juz nie bede mógł ćwiczyć tym treningiem, tam juz chyba bedzie siłka z prawdziwego zdarzenia:)
PS. wiecie moze jak wygląda jeden dzień prewencji?? sorki za offtopowe pytanko, ale bardzo ciekawy ze mnie człowiek:) dzieks za odp.

Hehe idziesz do prewencji. Ja tez chciałem isc ale z racji ze wojsko mnie nie poscilo to nie poszedlem. Ja tez licze ze w wojsku pocwicze sobie.

Co do prewencji to wiem ze patrole. Na mecze jako ochrona. No i wlepianie mandatów za byle co. Zeby tylko wypisac by moc isc na przepustke.

Ty, Stratus, ja bylem w prewencji w Warszawie. Nie idz tam, lepiej do wojska. W prewencji jest prze.. Nie mozesz wystawiac mandatow. Masz przechlapane do ostatniego dnia sluzby. W wojsku juz po 3 miechach chodzisz z rekami w kieszeni a tam... Czasem spalismy 3 godz i nie jedlismy 10godz bo jak byl alarm to trzeba bylo sluzyc ojczyznie:) a ludzi jest za malo. Silownia jest jedna na cala jednostke -2000 osob- i regulaminowo moze przebywac 10 osob naraz, tak bylo w W-wie. I nie zawsze mozna wyjsc, przez pierwsze pol roku to rzadko. Ja cwiczylem w sali ale tam bez odzywek to lipa bo malo zarcia dostajesz. Nie warto, idz lepiej do woja.

Co do planu to jestem z niego zadowolony:)


ps. do woja nie moge isc, ale ide do łodzi na prewencje