Biceps/Triceps w domu

Jak w temacie, w jaki sposob najlepiej trenowac te miesnie w domowym zaciszu bez uzycia zadnych specjalistycznych przyrzadow?


*Przepraszam za brak polskich liter, ale nie mieszkam w Polsce :)

Tak jak wspomniałem zmień jak najszybiej trening na bardziej komplesowy obejmujący całe ciało ,zapobiegniesz dysproporcjom w rozwoju sylwetki

pozdro

a hantle masz ???

Moge miec, jakie proponujesz na poczatek?

skręcane

Zastanawiam sie tez nad waga, ile na poczatek kupic?

skrecane kup i z czasem dokrecaj ciezaru ;o

a najlepiej to sie na silke zapisz

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2008-02-06 23:50:01

Temat zalozylem wlasnie z bolem spowodowanym niejakim remontem lokalnej silowni na ktora mialem sie zapisac i to potrwa prawie 2 miesiace (sic!) i rozwazam jakby cos zaczac w domowych warunkach.
Z rozmowy z jednym z lokalnych "koksow" Bill'em dowiedzialem sie ze podobno ilosc, nie pamietam jak to po polsku bylo, bodajze "udzwigniec" czy "podnoszen" wplywa na wyglad miesni, wspominal ze 9 - 10 to masa, 15 to wytzrymalosc czy cos w ten desen? Czy to prawda?
Poza tym, juz od dawna jstem na diecie i zauwazylem ze wszystko zgadza sie z waszymi zasadami wiec o to nie ma problemu. Z gory dziekuje :)

hmm czyli nie trenujesz a na diecie jesteś? hantle na dobry początek to niezłe rozwiązanie im mają więcej obciążenia tym lepiej aczkolwiek zawsze możesz sobie dokupować

Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-02-07 20:45:12

Co do diety to uwazacie ze to dobry pomysl? Na diecie jestem juz od dluzszego czasu (nie myslac nawet o zadnych cwiczeniach) bo z medycznego punktu widzenia owa dieta jest do zaakceptowania, mimo ze nie cwiczylem to nie zauwazylem zadnych negatywnych efektow. Z tego co sie orientuje jak zaczne cwiczyc to powinienem dolozyc troche bialka?

dieta bez cwiczenia to ciekawy pomysł...ale bez sensu;P
kup sobie hantle z ciezarem zaleznie od mozliwosci(nic o sobie nie napisałes) jak chcesz robic mase to max 12 powtórzen!!!
i zacznij od podstawowych cwiczen z małym ciezarem pózniej dorzucaj ciezar jesli poczujesz ze mógłbys wiecej...

Zatem 12 powtorzen... A ile serii proponujecie?