Ból klatki podczas robienia pompek

Witam,
Na sam koniec treningu tricepsa wykonuje ćwiczenie POMPKI W PODPORZE TYŁEM. I tu pojawia się problem, gdyż nie moge go do końca zrobić boli mnie klatka piersiowa parę centymetrów nad mostkiem. Wiecie może czym to jest spowodowane?

Ja też miałem ten sam problem - podczas wykonywania pompek w podporze (na dwóch ławkach) czułem jakby ból w mostku.
Ostatnio natomiast wprowadziłem kilka poprawek technicznych i klatka przestała boleć.
Po pierwsze starałem się przenieść ciężar ciała na ręce i obciążyć pracą tricepsy. Zauważyłem, że jeśli przeniesie się środek ciężkości dalej, w okolice klatki to wtedy ona właśnie boli.
Natomiast gdy wypycha się ciężar (ruch pozytywny) starając się jak najsilniej "wcisnąć dłonie w ławkę" i gdy skupia się na ruchu prostowania ramion w stawach łokciowych (trzeba starać się wyczuć pracę prostowników ramion - tricepsów), a nie na ruchu w stawach barkowych, to wtedy ból się nie pojawia. Tutaj dodam, że łopatki nie powinny się poruszać; ruch powinien nastąpić tylko w samych stawać barkowych - przywodzenie i odwodzenie kończyn. Poza tym ciało powinno być ustabilizowane - ruch powinien następować tylko w dwóch wymienionych stawach.
A w uproszczeniu: trzeba cały czas wypychać ciężar "z rąk" i właśnie na ręce przenieść środek ciężkości, a nie należy wypychać go "z klatki" oraz trzeba wyeliminować przyruchy, w szczególności tułowia. Gdy się robi drugim sposobem - przenosząc ciężar ciała na klatkę, to czuć rozciągnięcie i ból klatki - czuć, że na najbardziej niej spoczywa ciężar.
Po drugie starałem się prowadzić łokcie możliwie blisko siebie; to także pomagało skupić się na pracy tricepsów.
Mam nadzieję, że mój opis tego problemu pomoże.

Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2008-02-09 19:13:54

Hmm, wydaje mi sie że naciskasz wtedy za mocno na przeponę (?).
Spróbuj wyciągnąć nogi nieco dalej.
A i na czym robisz te pompki ?

sorki że tak póxno odpisuje. A więc pompki robie opierając dłonei o jedną ławke, a nogi o kolejna. Oddalone sa one od siebie mneij wiecej na 1,5 metra. Ok spróbuje sie inaczje ułozyc moze to pomoze

Ja mam podobny problem. Gdy robie pompki w podorze tyłem na krzesłach też pojawia się u mnie taki ból i nie mogę czasem złapac oddechu.

Czyżbym znowu źle wykonywał cwiczenie?

Zastosujcie sie do tego co poradzil kolega , przypuszczam ze problem tkwi wlasnie w nacisku na przepone ktora utrudnia oddech. Starajcie sie trzymac tulow wyprostowany do nog okolo kata 90 stopni , nie robcie tzw. kociego grzbietu tylko z wyprostowana sylwetka.Powinno pomoc.

pozdrawiam

dzieki za rady, pozdro. W pon mecze tripka to je przetestuje

Powodzenia w takim razie kolego.

mam dokładnie ten sam problem i zawsze sie zastanawiałem co to mogło
być

powiem wam w pon czy rady pomogły

do budy burku;/