Jakie jest wasze zdanie???

Witam!!!

Chciałbym wiedzieć co myślicie o tym planie treningowym na mase???

Poniedziałek

1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 8
2. Przenoszenia sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 12, 10, 8, 8
3. Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 8
4. Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 12, 10, 8, 8
5. Pompki w podporze tyłem 3x max

Środa

1. Przysiady ze sztangą na barkach 16, 14, 12, 10
2. Wysoki step ze sztangą na barkach 16, 14, 12, 10
3. Wykroki ze sztangą na barkach 16, 14, 12, 10
4. Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 18, 16, 14, 14
5. Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 8
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 8
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12, 10, 8, 8

Piątek

1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem nachwytem ???
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8
3. Martwy ciąg 12, 10, 8, 8
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8
5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12, 10, 8, 8
6. Superseria:
-uginanie nadgarstków podchwytem 4serie po 12 powt.
-uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 4serie po 12 powt.

no nawet gites... ale 16 powtórzeń ???

Le Banner

a moze pomyslisz o bardziej odpowiednim treningu dla siebie-full body(FBW) ?

pozdrawiam.

PS.
....no chyba,ze nadal chcesz wazyc 70kg.

drsquat mówisz ze po tym treningu nie wejdzie mi nic masy???
pozdro

wiele osob cwiczylo planami "split" i maja zadawalajace efekty- planik jest dosc dobry.

jednak jesli zalozyles temat w tym dziale - moze faktycznie powinies zainwestowac w plan z grupą cwiczoną 2, lub 3x tydzien

a jaki masz staż?

Mój staż jest bardzo mały około 2-3 miesięcy.
Z tego co przed chwilą czytałem na tym forum to fbw daje szybsze przyrosty masy i właśnie sie zastanawiam czy go nie zastosować. Co mi radzicie???

Nawet ułożyłem plan fbw




A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s

Tricepsy:
- Pompki w podporze o brzeg ławki 2s

Plecy:
-Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 2s
- Martwy ciąg 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wysoki step 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s

Barki:
- Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s

Plecy:
- Podciąganie sie na drążku podchwytem 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wykroki 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Trzy razy w tygodniu:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s daj 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s ok

Tricepsy:
- Pompki w podporze o brzeg ławki 2s lepiej pompki na poręczach... 2s, albo wyciskanie wąsko :) 2s

Plecy:
-Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 2s ok
- Martwy ciąg 2s ok

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s ok, 3s
- Wysoki step 2s hmmm coś lepszego na dwugłowe... mozesz robic uginanie nog z ciezarem u nogi, stojąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s ok

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s moze daj tu skos ? 3s

Barki:
- Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s lepiej wyciskanie sztangielek 2s

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s ok

Plecy:
- Podciąganie sie na drążku podchwytem 2s tez nachwytem
- Wiosłowanie sztanga 2s cos na prostowniki "dzien dobry" np 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s 3s
- Wykroki 2s cos na dwuglowe ?

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok

Dzięki Adzik123

Dzisiaj zaczynam moje pierwsze fbw zobaczymy co z tego wyjdzie!

spoko ;) po to jest forum żeby sobie pomagać :)