Fantastyczne przedramiona!!!!

cwiczył ktos to? i jakie efekty?ja dopiero zaczołem to cwiczyc(tylko zamiast piasku to mam ryz sadze ze to doskonałe cwiczenie

Można kupić piasek w sklepie ZOOlogicznym ;) Do wyboru do koloru :)

widze ze ktos odświeżył to przyznaje soga autorowi, fajny art, musze wypróbować ćwiczenie bo mam kompleks na punkcie małych przedramion

Jestem ciekaw czy ktoś był na tyle konsekwentny żeby to ćwiczenie wykonywać przez miesiąc, a już nie mówię o roku...
Może ktoś z Was przybliżyć bardziej propozycję Krzycha666 z obracaniem przedramienia. Gdyby ktoś miał link do tego ćwiczenia to było extra Chyba się domyślam jak wygląda to ćwiczenie, ale gdybym zobaczył to byłby pewnik

a mnie zastanawia takie cos:

cwiczenie codziennie
6S po 25 machniec
czyli
3s podchwytem
3s nadchwytem
+
wiczorem
4s nawijanie na kijek
2x nadchwyt 2x podchwyt

4dni w tyg ? (środa + sobota i niedziela przerwa)

a co do tego artykułu to co z odpoczynkiem i regeneracją? 5razy w tygodniu to dużo, mięśnie nie muszą odpoczywać?

Z tego co mi wiadomo, to mięśnie przedramion są wysoko-wytrzymałościowe (jakoś tak ;p), myślę że 2 dni regen. stykają.

no wlasnie zobacz ludzi na budowie :< jak scisna lape to az boli a oni dymaja po 10h/dzien ale niech sie wypowie ktos kto sie zna. a jak cwicza ci cos ei na lape siluja ?

Amarir - w innym dziale na sfd masz

Wypróbowałem dziś propozycję Krzycha666. Czyli wziąłem hantelkę i na jedną stronę nałożyłem talerzyk i chwyciłem za drugi koniec. Oparłem przedramię o ławkę i obracałem rękę aż do palenia. Bardzo spoko ćwiczenie! Teraz ćwiczę superserie - uginanie nachwyt, podchwyt i młotkowo hantlami. Ale sobie dorzucę jeszcze raz przedramię w tygodniu i chyba będzie trening wyglądał tak: obracanie ręki z 3 serie i na koniec trzymanie sztangi na czas.