Biceps stop

no a na co mam czekac az meta bez skutków ubocznych wymysla?

A po co cokolwiek zażywać? dieta wystarczy

Szczerze mówiąc to się nie zgodzę. Owszem, dieta najważniejsza ale bez supli nie da rady. Tyle że nie wiem czy jabłczan jest najlepszym rozwiązaniem na 1 cykl. powodzenia w "napełnianiu bicka"

gothard - tak? ;] nie da rady? to ja znam wiele przykładów ktorzy daja rade ;]

nie kazdego stac na porzadna diete:P

ale odzywki jak sie wcina to i diete trzeba miec ;] na prawde :]

nawet ta słynna "metka" bez diety nie da tyle samo efektow ;]

musze sie chycic za diete wiem wiem

Na samej diecie bez supli można bardzo dużo.

A może zamiast splita, FBW na początek? Ja ćwiczę tym systemem i bardzo go sobie chwale. Zastanów sie nad tym.

Nie musisz rozpisywać jakiejś straszniej diety. Dograj tylko 2g białka na kg masy ciała i najważniejsze posiłki zagospodaruj w miarę logiczne (rano szybko przyswajalne białko, przed treningiem dobre węgle + trochę białka, po treningu szybko przyswajalne białka , wieczorem twaróg [kazeina najdłużej wchłanialna]) i to wystarczy na początek. Ja ćwiczę dopiero 7 miesięcy, mam dograne 2-2,5 g białka na kg masy dziennie i rozgospodarowane na 6-7 posiłków i idzie wszystko w górę (mimo że nie mam idealnej genetyki do tego). Pozdrawiam.

jesli waze 68 to mam jesc 136 g białka to duzo no postaram sie a wegli ile?

to ja mam 96 kg :P zobacz ile ja musze białka wpiepszac ;]