problem z klatą

siema!
proszę was o pomoc!
moj problem to to ze zawsze po treningu klatki boli mnie ona wraz z przednimi aktonami barków jeszcze pare dni po sesji. robiłem przerwy regenarycyjne,
powracałem cwicząc na mniejszych ciężarach i nic.
nawet jak robilem sesje ciezarami 60%cm to takze na drugi dzien mnie ona bolala
2 problem to to jak juz wspomnialem przód barków nie mogę go wyłączyc z ruchu dodam ze sciogam łopatki i sprubuje je odwodzic w tyl
mój plan to
pn:klata triceps
wyciskanie na plaskiej 3x8,6,6
skos w góre lub dół (zmieniam co tydzien) 3x8,6
rozpietki 3x12
francuz 3x12
sroda grzbiet biceps
piotek barki nogi
dodam ze czwicze od 1,5 roku
sam juz nie wiem co mam robic prosze was abyscie nie odsylali mnie linkami tylko napisali z wlasnego doswiadczenia

Ja nie mam takich doswiadczen, ale:

moze za slobo sie rozgrzewasz ?
moze warto pozmieniac cwiczenia ?
wiecej powt. ?
uzywasz sztangielek do wyciskan ?
moze za duzy skoks (ma byc gora 30-35 stopni w gore) ?

Tyle mi przychodzi do glowy.


Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-31 18:07:46

powiedz mi, są może jakieś szczególne przeslanki ku temu, że wykonujesz - w sumie- sość małą ilość powt./8-6/?
wiele może zależeć od techniki wynonywania ćwiczeń., jednakże tak czy owak napewno w jakimś stopniu masz problem w ktorym barki przejmują zbyt dużą część pracy przyu wyciskaniach.

trzeba bedzie coś zmienić- pewnie zakres powt., sprzęt/ze sztangi na sztangielki/, zakres ruchow, tempo wykonywania ćw.- no i technikę ich wykonywania jeżeli okazałoby się, że jest wadliwa.

tez tak miałem :) a wiesz czemu zaniedbywałem rozgzewke i op*****lałem sioe z barkami moze nie skupiasz sie tak samo nad barkami a potem wysiadaja podczas treningu ale nie wiem nie musisz mnie słuchac :0 zostawiam to fachowcom

z tego co piszesz to mozliwa ze przy ceiczeniach wykonywanych na skose ustawiasz za duzy kat i tym samym ankazujesz do pracy barki a przedni akton przy zbyt duzym skosie dostaje niesle w d...

mialem tak kiedys jak ty mozliwe problemy to slabo rozwiniete miesnie barkow za rowno pod wzgledem silowym jak i wytrzymalosciowym albo bardzo slaba rozgrzewka obreczy barkowej (pamietaj serie rozgrzewkowe przed wlasciwymi to nie cala rozgrzewka)

ja osobiscie stawiam na to 2

barki mam silne więc to nie to rozgrzewam sie dobrze, a barki mnie bolą własnie po wyciskani na płaskiej sam nie wiem co robic

powodow moze byc kilka jednym z nich mpze byc technika lub zly plan treningowy barki og niemiec czasu na regeneracje

hussein - mięsnie barkow właczaja sie do pracy zbyt mocno i dlatego wziął sie ten problem- dobre efekty w takiej sytuacji może dac wyciskanie sztangielkami- szczegolnie chwytem neutralnym.

Ja mam czasami podobny problem, nie zawsze ale czasami tak sie zdarza.I to przy wysiskaniu na sztandze.Myślałem że jest to spowodowane zbyt wąskim oparciem ławeczki.Ale nie wiem ,teraz już nie mam tego problemu

może to byc rónież spowodowane zbyt duzym obciążeniem- wtedy technika mimo wpli szwankuje, właczaja sie wlaśnie barki tym mocniej- jeżeli ktoś ma taką budowę /szczegolnie dobrze reagujące barki na wszelkie cwiczenia w których są zaangażowane/.
mozna także spróbować półruchów- tzn. od kata prostego do wyprostu ramion.