Jak szybko dorobic sie masy

Mam do was pytanie mam 16lat 182cm i waze 57,5 cwicze juz 4 miesiace i nie widze zadnych efektow wiec chcialbym abyscie mi pomogli .

Zajrzyj do działu odżywianie. Widocznie za mało lub źle jesz.

daj swoją rozpiskę zajęć i plan żywieniowy, przyczyna zapewnę leży gdzieś tu. Napisz jeszczę czy bierzesz/ brałeś jakieś suplementy?

pozdrawiam

moze ty bys mi rozpisal jakis plan cwiczen na mase bo ja nie mam w tym glowy bylbym ci bardzo wdzieczny

na tacy nikt nic Ci nie poda:}
zajrzyj do działu Odżywianie i Trening :)

tak więc ćwiczysz... a nie masz rozpiski ? jak ćwiczysz? jak wyglądają Twoje treningi ??

Pózniej Ci dam jakiś przykładowy plan (jak wrócę ze szkoły). Teraz i tak chyba go nie potrzebujesz, co?;p

to jakbys mogl to napisz mi ten plan bylbym ci wdzieczny

jaki masz staż to moze sie zlituje i ci cos ułoże aha no i masz diete? jaka?

Feni, chłopak pisał że ćwiczy 4 miesiące!
I już nie musisz się litować;d

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s wywal
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s 3 serie przysiadów ze sztangą
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s zamiast tego daj martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s ok, ale przed martwym
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s daj wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s ok

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s tutaj daj prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 2s, po podciaganiu
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s ok, ale przed wioslowaniem
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s daj tutaj wyciskanie sztangielek 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s ok, ale 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok

jezeli w treinngu A bedą Cie bolec prostowniki to zamien trening nóg (przerzuc z A do B i na odwrót) :)

Pozdro ;]