trening do oceny

FBW (zamieściłem temat również w dziale trening w warunkach domocych)
mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg

Zestaw A :
3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20
3 serie Przysiady z obciążeniem x 25
3 serie Pompki z nogami na łóżku rękami na podłodze z obciążeniem x 15
3 serie Pompki wąski rozstaw z obciążeniem x 15
3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) x 50
3 serie Unoszenie tułowia z leżenia przodem x 25
3 serie Podciągania na drązku szeroki uchwyt x 10
3 serie wiosłowanie hantlami x 25
3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x 25
3 serie noszenie ramion w przód ze sztangielkami x 15
3 serie WSPIĘCIA NA PALCE z hantlami x 25
3 serie SZRUGSY z hantlami x 50



ZESTAW B
3 serie Skłony tułowia w leżeniu tyłem x 50
3 serie Przysiady z obciążeniem x 25
3 serie Pompki szeroki rozstaw z obciążeniem x 15
3 serie Pompki wąski rozstaw z obciążeniem x 15
3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") x 50
3 serie Unoszenie tułowia z leżenia przodem x 25
3 serie podciąganie na drążku wąski rozstaw ramion x 10
3 serie wiosłowanie x 25
3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x 25
3 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x 15
3 serie WSPIĘCIA NA PALCE z hantlami x 25
3 serie SZRUGSY x 50

Zmieniony przez - MitoS1606 w dniu 2008-01-31 13:37:42

sporo powtórzeń i9 błędy w kolejności ćwiczeń

małe mięsnie pracują przed dużymi, to błąd.

np. bicepsy przed plecami

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-31 13:49:47

Przy moim sprzećie raczej małej liczby powtórzeni nie ma sensu bo robi je z łatwością hmmm może więkdze obciążenie. może ktoś wypisac poprawną koleiność wykonywania ćwiczen na dane partie mięscniowe. bo to napisałem n apodsawie koleinośći z ACT.

Najlepiej skorzystaj z programu "Mass" prowadzonego przez Michail

Skorzystałbym gdybym miał sztangę i ławkę

Na bicepsy możesz śmiało dać podciąganie na drązku podchwytem wąskim zamiast machania pół godziny lekkimi sztangielkami.

Na klatkę pompki na 3 taboretach.

Na dwugłowe - patrz gif

Po co Ci szrugsy na tym etapie?

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-31 14:20:51

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-31 14:22:12

Na klatkę pompki na 3 taboretach.

Pompki na poręczach - taboretach

tricepsy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Spoko , dzięki ! ale ogólnie jest sens wykonywać ten mój plan z modyfikacjami np drąek na bic ?????????