1.(śniadanie)serek wiejski 200g i 150g ciemnego pieczywa
2.(w szkole)kanapki z szynką i warzywami+owoc+soczek
3.(obiad)100g ryż+ 250g cycek z kurczaka+sos słodkokwaśny
4.(po treningu)porcja carbo 30min póżniej 300g jogurtu+ 80g musli
5.(kolacja)100g ciemnego pieczywa+ 200g twarożek z sera białego i śmietany