oceńcie diete!!!

cwicze 4 mies i stwierdziłem ze trzeba zacząc diete.mam 15 lat 170cm wzrostu i waze 53 kilo.oceńcie:
1.(śniadanie)serek wiejski 200g i 150g ciemnego pieczywa
2.(w szkole)kanapki z szynką i warzywami+owoc+soczek
3.(obiad)100g ryż+ 250g cycek z kurczaka+sos słodkokwaśny
4.(po treningu)porcja carbo 30min póżniej 300g jogurtu+ 80g musli
5.(kolacja)100g ciemnego pieczywa+ 200g twarożek z sera białego i śmietany

wszystko zle.

https://www.sfd.pl/DIETA_DLA_SZCZUPŁEGO-t236137.html przemnoz wszystko razy 5/7.

pozniej zamienie carbo na jakiegos gainerkajavascript: test('');
javascript: test('');

A gdzie tłuszcze?! Na noc nie dajemy węgli... Poczytaj podwieszone, oblicz zapotrzebowanie itp.

Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-01-29 22:28:27

a mogłbys nanieść poprawki??

Narazie to niema do czego. Nawet nieznasz swojego zapotrzebowania i rozkładu makroskładników

PS. ta dieta to na masę jak mniemam?

Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-01-29 22:43:28

zapotrzebowanie podstawowe: 1512kcal
zapotrzebowanie dzienne: 2700kcal

Coś Ty to policzył
Tu masz linka...
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

no własnie tak wychodzi około 2700kcal

http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=w_ankieta 

Teraz oblicz ile makro i ułóż dietę tak żeby się zgadzało

Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala
WW-4-6gr na kg masy ciala
TLuszcze-1-1,5gr na kg masy ciala

dobra dzieki sog dla ciebie