Żywność >> Na mase

Witam.
Chciałbym przybrać troche masy i nie wiem jak sie za to zabrać.
Wiem, że mam wcinać dużo płatków owsianych z bakaliami, jajek,
ryżu (zwykłego czy rązowego?), makaronu, ryb, owoców i warzyw.
Mam takie zasadnicze pytanie:
Jak mam np obiad rodzinny to rodzinka je zemniaki i do tego kurczak to ja mam jesc ryż kurczak i czy moge jesc duzo tłuszczu lub jakies sosy co radzicie??

Zabierz się od ułożenia diety. W moim podpisie masz fajny artykuł przeczytaj

Co do ziemniaków możesz je dać na posiłek po treningowy. Jak chodzi o tłuszcze to jak najbardziej ale niech to będą zdrowe tłuszcze. Sosy polecam domowej roboty - wiesz co jesz .

pozdrawiam i życzę powodzenia w układaniu diety

ja też kiedyś chciałem przytyć i przytyłem 16 kg. wcinam za dwóch i do tego czasem fast food i czekolada powodzenia w nabieraniu kilogramów

Czy może być coś takiego??

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

A dodam, że mam szybką przemianę ,materii :P

Mam 17 lat i jak radzicie brac Carbo węglowodany po treningu??

dieta z dupy wzięta. poprawiaj ją
carbo po treningu najlepiej. gainera mozesz dawac miedzy posiłkami jak bedziesz miał braki a napewno bedziesz mial

ok porcje Gainera tez ;)
Czyli ten mój jadłospis jest do dupy?

Eh... poczytaj jeszcze troche i ułóż nową dietę.

trochę tak

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g dodaj białko. mogą być jajka + jakieś tłuszcze (orzechy włoskie, pestki dyni)

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g wywal margaryne daj masło. podejrzewam że posiłek ten jesz w szkole\pracy. tuńczyka możesz zostawić a do tego dodać serek wiejski\jakąś rybe\mieso\ ryż

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g j\w

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g daj kasze zamiast ryżu

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) posiłek po treningu musi być też obfity w białko + ww. możesz tu dać chudą wołowinę\kurczaka\chudą rybę oraz ryż biały

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g nie jedz węgli na noc! daj tutaj twaróg chudy\półtłusty + oliwa z oliwek