SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Żywność >> Na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3077

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16
Witam.
Chciałbym przybrać troche masy i nie wiem jak sie za to zabrać.
Wiem, że mam wcinać dużo płatków owsianych z bakaliami, jajek,
ryżu (zwykłego czy rązowego?), makaronu, ryb, owoców i warzyw.
Mam takie zasadnicze pytanie:
Jak mam np obiad rodzinny to rodzinka je zemniaki i do tego kurczak to ja mam jesc ryż kurczak i czy moge jesc duzo tłuszczu lub jakies sosy co radzicie??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38696
Zabierz się od ułożenia diety. W moim podpisie masz fajny artykuł przeczytaj

Co do ziemniaków możesz je dać na posiłek po treningowy. Jak chodzi o tłuszcze to jak najbardziej ale niech to będą zdrowe tłuszcze. Sosy polecam domowej roboty - wiesz co jesz .

pozdrawiam i życzę powodzenia w układaniu diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 544
ja też kiedyś chciałem przytyć i przytyłem 16 kg. wcinam za dwóch i do tego czasem fast food i czekolada powodzenia w nabieraniu kilogramów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16
Czy może być coś takiego??

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

A dodam, że mam szybką przemianę ,materii :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16
Mam 17 lat i jak radzicie brac Carbo węglowodany po treningu??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1406 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18410
dieta z dupy wzięta. poprawiaj ją
carbo po treningu najlepiej. gainera mozesz dawac miedzy posiłkami jak bedziesz miał braki a napewno bedziesz mial

Jeśli w kulturystyce jest jakaś magia, to jest to magia walki ponad granicami.
To magia ryzykowania wszystkiego dla marzeń, których nie dostrzega nikt poza tobą.
NIE CHCE SOG-ów!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16
ok porcje Gainera tez ;)
Czyli ten mój jadłospis jest do dupy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1016 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7338
Eh... poczytaj jeszcze troche i ułóż nową dietę.

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno kiedy umrzesz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25630
trochę tak

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g dodaj białko. mogą być jajka + jakieś tłuszcze (orzechy włoskie, pestki dyni)

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g wywal margaryne daj masło. podejrzewam że posiłek ten jesz w szkole\pracy. tuńczyka możesz zostawić a do tego dodać serek wiejski\jakąś rybe\mieso\ ryż

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g j\w

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g daj kasze zamiast ryżu

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) posiłek po treningu musi być też obfity w białko + ww. możesz tu dać chudą wołowinę\kurczaka\chudą rybę oraz ryż biały

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g nie jedz węgli na noc! daj tutaj twaróg chudy\półtłusty + oliwa z oliwek
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki trening dla kobiety na spalenie sadełka z brzucha?

Następny temat

<<>>Błędy w diecie kulturystycznej<<>>

nutloveb