jaki posiłek "potreningowo-przedsenny" :)

dlaczego carbo sie szybko skonczy ? moze glukoza nie ?

Kup lepiej carbo, glukoza stosowana dluzszy czas nie bedzie zbyt zdrowa dla Twojej trzustki.

ponawiam pytanie
mogą tak wyglądać posiłki??

#posiłek przedtreningowy
Chleb razowy z tuńczykiem

#posiłek potreningowy
glukoza
Ryż na mleku 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
oliwa z oliwek - 1 łyżka

powiedzcie jak to poukładać tylko nie mówcie ze jakaś kasza gryczana czy cos bo musze jeść to co tu jest więć pomóżcie ułożyć to tak żeby było jak najkorzystniej

NAPISALES TAK:
#posiłek przedtreningowy
Chleb razowy z tuńczykiem

#posiłek potreningowy
glukoza
Ryż na mleku 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
oliwa z oliwek - 1 łyżka

WEDŁUG MNIE POWINNO BYĆ TAK:

#posiłek przedtreningowy 1,5 do 2h przed treningiem
najlepiej jak jest bogaty w tłuszcze bo z tłuszczy czerpiemy najwięcej energii bo aż 9kcal z 1g tłuszczy więc:
chleb razowy, twaróg półtłusty, oliwa z oliwek do tego nawet troche więcej ale bez przesady

#od razu po treningu dosłownie kilka minut glukoza ok 30-35g myśle ze bedzie ok

# z godzinke po treningu ryż biały na wodzie bądź chudym mleku, i dużo białka może być w postaci tuńczyka oczywiście ale lepiej jakaś pierś zero tłuszczy w tym posiłku, dopiero na noc białko + tłuszcze, no chyba że jak piszesz jest to posiłek potreningowo przedsenny to możesz dac troche tłuszczy żeby białko się wolniej wchłaniało

może coś takiego:

#posiłek przedtreningowy
Ryż na mleku 100g
Oliwa z oliwek - 1 łyżka
^^energia na trening jest :) WW i tłuszcz zdrowy

#posiłek potreningowy
50g gainera (36WW, 10B)
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek - 1 łyżka
^^białko na noc tłuszcz zdrowy żeby białko się wolniej wchłaniało przez noc i uzupełniony poziom glikogenu ))))) elegancko

Nie moze.

Przed trenigniem daj białka wiecej a po ww zlozonych.

miód po treningu wcinaj zamiast carbo

ja tak robie bo nie mam carbo

ile tego miodu?? na kg masy

0,5g/kg masy ciala.

sory za odswiezenie tematu
obojetnie jaki miod?
spadziowy itp ?