Kamil1010/Dziennik/Super Siła i Super masa...

A więc to by wyglądało w ten sposób:
Po pierwszym treningu/po 1tygodniu/po 2tygodniu/...itd.będę starał sie pisać jakie uzyskałem wyniki pod koniec każdego tygodnia

Wyciskanie w leżeniu(64/66/70
Przysiad(50/53/56
Martwy ciąg(nie ćwicze)
Wyciskanie sztangi stojąc(40/43/46
Podciąganie sztangi w opadzie(40/46/50
Wyciskanie zza karku(40/41/44
Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu(30/33/35
Unoszenie przedramion ze sztangą(35,5/37/39
Wyprosty nóg w siadzie(nie posiadam maszyny)
Zginanie nóg w leżeniu(jak wyżej)
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(35,5/37/39
Spinanie brzucha w leżeniu

Zmieniony przez - Kamil1010 w dniu 2008-01-05 14:30:23

Nie wynik.
To blog treningowy.
Wrzucaj wypisy z twojego treningu, z tego co robiłeś, jakim cieżarem, ile powtórzeń itp. tak jak robią inni użytkownicy. Przejrzyj kilka blogów i będziesz wiedział co i jak

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2008-01-06 00:21:47

Nie chciałbym Cię urazić,mobi89 ale chyba robie wszystko to co napisałeś:p Chyba że źle mówie to mnie popraw:p

Trening: Wykonanie wszystkich ćwiczeń podczas jednej sesji treningowej w tej kolejności
Wyciskanie w leżeniu
Przysiad
Martwy ciąg(nie ćwicze)
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciąganie sztangi w opadzie
Wyciskanie zza karku
Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu
Unoszenie przedramion ze sztangą
Wyprosty nóg w siadzie(nie posiadam maszyny)
Zginanie nóg w leżeniu(jak wyżej)
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
Spinanie brzucha w leżeniu

Serie i powtórzenia: Zawsze 4serie i 6powtórzeń+ 1/2serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze

Ciężar: W nawiasach podaje ciężar jakim zrobiłem 4s i 6p oczywiście. Z treningu na trening staram się dorzucić choćby troszeczkę. Pod koniec tygodnia widać jaki łączny postęp uczyniłem przez cały tydzień. Jeżeli robi mi się ciężko jakieś ćwiczenie to robie tym samy ciężarem na nastepnym treningu, a gdy robie to bez wiekszych przeszkod to dokładam na nastepnym treningu znowu jakiś mały ciężar.

Dobrze Cię zrozumiałem mobi89, o to Ci chodziło:p
CHyba że znowu coś pokręciłem to proszę żebyś mnie poprawił:p

Racja, ja źle zrozumiałem.
Kwestia nawyku

wez sie za miske i normalny plan treningowy wg mnie ten nie jest odpowiedni dla Ciebie.


wrzuc jakies pare fotek

Może masz i racje kojot15 :p, ale ten trening stosuje żeby odmienić swój trening, ostanie split praktycznie nic nie dały siłowo ;/

Przykładem jest np. wyciskanie ćwiczyłem w ten sposób:
12/40 10/50 8/60 5/70 teraz mogę już 70zrobić bez problemu 4s po 6p
Tak samo wyglądają inne ćwiczenia; ciężar jaki zakładałem na ostatnią teraz robie nim bez problemu w ten sposób jaki pokazałem na wyciskaniu. Mam zastój od ponad pół roku a teraz siła idzie jak nigdy .
Apropo miski to staram się jeść często i to co jest najbardziej pożywne. Zastanawiam się teraz nad ułożeniem dobrej diety.
A co do fotek to niedługo wrzucę;-P

Dzisiaj powinienem podać kolejne wyniki jakie udało mi się osiągnąć
Jednak podam na czym udało mi sie zrobić w środę. Od przyszłego tygodnia dalej bede ćwiczyć tym planem tylko że dwa razy w tygodniu po 3s i6p każde ćwiczenie. Czuje że jestem trochu przemęczony obniże o pare kilo ciężar i z powrotem będe go zwiększał w miare możliwości.

a tak wyglądają ciężary jakimi robiłem w środe:
Po pierwszym treningu/po 1tyg/po 2tyg/powiedzmy ze po3tygodniach;P

Wyciskanie w leżeniu(64/66/70/72
Przysiad(50/53/56/58
Martwy ciąg(nie ćwicze)
Wyciskanie sztangi stojąc(40/43/46/48
Podciąganie sztangi w opadzie(40/46/50/52
Wyciskanie zza karku(40/41/44/46
Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu(30/33/35/36
Unoszenie przedramion ze sztangą(35,5/37/39/40
Wyprosty nóg w siadzie(nie posiadam maszyny)
Zginanie nóg w leżeniu(jak wyżej)
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(35,5/37/39/40
Spinanie brzucha w leżeniu

Właśnie wróciłem z treningu. Wszystko co dziś zrobiłem było takie jakby bez serca;/ i opornie szło...

Czuje że mnie coś bierze i to akurat teraz... Postanowiłem wziąć sobie kilka dni przerwy i jeszcze w sobotę mam studniówke pasuje być w formie%. Od poniedziałku biorę się z powrotem za treningu.

Wiem że może zrobiłem ten trening tylko przez 3tygodnie ale i tak przyrost siły jest znaczący jak dla mnie;)

Jak myślicie czy kontynuować ten trening czy zmienić może na inny??

Dzisiaj byłem na siłowi tak z ciekawości założyłem sobie pare kilo na sztangę. Wiem,wiem to miał być tydzień odpoczynku, ale nie mogłem sie powstrzymać.

Podsumuje po 3tygodniach treningu jakie były efekty:
Waga:62 teraz około 64kg
Staż treningowy 3lata
wymiary: biceps 33cm teraz 33,5
Rekord w wyciskaniu:życiowy 90 ale przed tym treningiem było80
dzisiaj wyrównałem mój rekord życiowy z lekkim zapasem wycisnąłem.

Ogólnie mówiąc te trening jest za....ty tylko powinno się go ćwiczyć na suplach... A ja ćwiczyłem nim niestety bez...
Po lekkiej modyfikacji kiedyś nim jeszcze bede ćwiczyć. Narazie staram się opracować własny treing.

Od poniedziałku zaczynam trening regeneracyjny.A po tygodniu mam nadzieje że będe maiał już nowy trening.
Mam nadzieje że zainteresowanie bedzie troche większe

foty daj.