Oceń trening:)

oks oks:) poprawie na spokojnie:) a kolejnos na kartce mialem inna i pisalem z kartki ale ebde cwiczyl tym co mi powiedziales:) zobaczymy czy beda jakies postepy po 12 tyg:) dzieki za pomoc:) łapajcie po sogu:)
pozdrawiam:):)

Uloz kolejno tak jak podalem w dwoch wersjach.To po pierwsze.
FBW

trening A
-Klata
-wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok
Barki
-Wyciskanie hantli 2x12 /ok
Tricepsy
-pompki w podporze tyłem 2x15 /ok ,
Plecy
-Martwy ciąg 2x9 /ok
-podciaganie na drązku 2x10 /ok 2x max
Nogi
-przysiady ze sztangą 2x9 / prostowanie nog w siadzie
-przysiady wykroczne 2x9 /ok
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztnaga 2x12 /ok

Trening B
klata
-wyciskanie sztangi płasko 3x12 /ok
Barki
-Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 2x9 /ok
Tricepy
-francuskie wyciskanie sztangi 2 x12 /ok
Plecy
-Wiosłowanie sztanga 2x12 /ok
-(i tu bym jednak wolał zostac przy ) Sciaganie wyciagu na klate 2x9/ ja upieralbym sie tutaj do moich poprawek, wyciag w FBW raczej odpada
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok
Nogi
-przysiady ze sztanga 2x9 /ok
-wspinanie na palcach ze sztanga na plecach 2x15 / 2s max


Po kazdym treningu brzuch
-podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 2x15
- napinka brzucha 2x20 /ok

Teraz mysle ze juz jest bardzo jasno.
Ciut sie spoznilem bo juz odpisales ale moze sie jeszcze to przyda. Pamietaj ze po okolo 8 tygodniach trenongow konieczna bedzie regenracja na 10-12 dni. Pozniej znow wracasz i jedziesz kolejne 8 tygodni itd...

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-18 11:45:51

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-18 11:46:48

Dzieki bardzo Iverson :) przepisze na kartke trening w dobrej kolejnosci i tak jak mi podałes i ruszam ćwiczyć:) po trening napisze jak sie czuje po 1 razie:)
pozdrawiam:) a i jeszce jedno jakie przerwy robić miedzy ćwiczeniami?

Tu masz troche o przerwach http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zalezy od cwiczenia. Wiadomo ze po zlonierskim, MC, czy przysiadach musisz troche dluzej odpczac niz po uginaniu reki ze sztangielka

Ja robie zwykle 1-2 min miedzy ciezkimi cwiczeniami, czy seriami jaks zlozonych cwiczen.

własnie skonczyłem trening:) było dobrze ból w nogach i caly mokry:D:D:D no zobaczymy po okresie 8 tyg co bedzie:) pozdrawiam

No to wiesz dlaczego warto zostawic splity dla FBW. Na pozor wyglada cieniutko ale w praktyce jest zupelnie odmiennie.Powodzenia.

Witam was po 8 tyg cwiczeń treningiem FBW jakim tu ustaliliśmy.Przez te 8 tyg klata 1cm wiecej, bicek stoi w miejscu i wydaje mi sie malo spompowany;/ uda 2cm wiecej, łydki 1cm wiecej:)plecki bardziej umiesnione sie stały:)
Zastanawiam sie teraz jaki trening zacząć dalej FBW czy Split???
Ciagnie mnie bardziej w strone Splitu bo wydaje mi sie ze miesnie po treningu byly malo zpompowane.pozdrawiam:)

Proszę was o pomoc w ułożeniu nowego treningu dla mnie. Sprzet ktorym dysponuje to ławka łamana, 2 gryfy krotki i dlugi, hantle,wyciag i 150kg obciazenia :)