No niech bedzie i tak.
Trening A
Klata
-wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok
Barki
-wyciskanie hantli 2x12 / ok
Tricepsy
-pompki tyłem 2x15 / w podporze tylem nogi nieco wyzej niz podloze
Plecy
-Martwy ciąg 2x9 /ok
-szrugsy 2x12 /dalbym drazek
Nogi
-przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie
-wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 / prostowanie nog w siadzie , wspiecia na koniec treningu 2s max
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą 2x12 /ok
Trening B
Klata
-wyciskanie sztangi plasko 3x9 /ok
-rozpietki 3x12 / wywal
Barki
-
wyciskanie sztangi zza karku 2x9 / sprzed glowy , ok
Tricepsy
-prostowanie ramion na wyciagu 2x12 / francuskie w lezeniu na lawce
Plecy
-wiosłowanie sztangą 2x12 /ok
-ściaganie wyciagu na klate 2x9/ unoszenie tulowia z opadu
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok
Nogi -
-przysiady 3s i na koniec treningu 2s wspiec na palce.
Po kazdym treningu mozesz trenowac brzuch dowolnym systemem.
Tu masz poprawione wszystko. Jeszcze jedna uwaga kolejnosc wykonywania poszczegolnych partie:
klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy
lub odwrotnie
plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy
pozdrawiam