Oceń trening:)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 - prostowanie nog w siadze
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 - uginanie nog w lezeniu (tam sie zagalopowalem i napisalem w siadzie)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 - wyciskanie sprzed klatki

A co do treningu to juz Ci poprawilem
pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-18 11:00:36

Sugerowalem jedna roziske, bo brakuje paru rzeczy. Dla mnie brakuje drazka (podstawa na najszersze), poreczy na dipsy. Uwazam ze jedna rozpiska 3x tydzien by tu sie lepiej sprawdzila, ale jak wolisz.

Ale to co ja bym zmienil to zmienil juz _IvErSoN_

Nie wiem czy maasz drazek, ale nie pisales o nim, wiec albo w obu rozpiskach daj wioslowania sztanga, albo w jednej sztanga, a w drugiej sztangielka.

Jak _IvErSoN_ pisal nogi koniecznie w planie B daj.

Co do brzucha po treningu polecam 2 jakies ciezsze cwiczenia po 3 serie. Chodzi o to zeby robic 10-15 pow porzadnego cwiczenia, a nie bruszki ktorych robisz np 100 powt.

Przydalo by sie w drazek zainwestowc jak jeszcze nie masz

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-18 11:06:09

tych cwiczeń z nogami nie moge wykonywac poniewaz nie mam na czym brak sprzetu;/ napisz czym mógł bym je zastapic:)

Zamiast uginania nog w lezeniu mozesz dac sobie przysiady wykroczne. Co do prostowania nog w siadzie nie mozesz wykonywac ze sztanga lub obciazeniem na piszczelach? Ja daje rade to wykonywac mysle ze i TY dasz rade.


pozdrawiam

oks grizzly:) ja mam drązek ale wogóle na nim nie ćwicze skoro mowisz ze to podtsawa to od dzis zaczynam:)
A co do brzucha czy mogę po treningu zrobic 3 serje podciagania kolan do klatki piersiowej w zwisie?? i np. napinke brzucha leząc 3 serje po 20 z przytrzymaniem 2 sek.??

oks Iverson teraz napisz całośc treningu jaka ułozylismy i powiesz czy tak moze być czy cos do zmiany:)pzdr:)

No niech bedzie i tak.

Trening A
Klata
-wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok
Barki
-wyciskanie hantli 2x12 / ok
Tricepsy
-pompki tyłem 2x15 / w podporze tylem nogi nieco wyzej niz podloze
Plecy
-Martwy ciąg 2x9 /ok
-szrugsy 2x12 /dalbym drazek
Nogi
-przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie
-wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 / prostowanie nog w siadzie , wspiecia na koniec treningu 2s max
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą 2x12 /ok


Trening B
Klata
-wyciskanie sztangi plasko 3x9 /ok
-rozpietki 3x12 / wywal
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 2x9 / sprzed glowy , ok
Tricepsy
-prostowanie ramion na wyciagu 2x12 / francuskie w lezeniu na lawce
Plecy
-wiosłowanie sztangą 2x12 /ok
-ściaganie wyciagu na klate 2x9/ unoszenie tulowia z opadu
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok
Nogi -
-przysiady 3s i na koniec treningu 2s wspiec na palce.

Po kazdym treningu mozesz trenowac brzuch dowolnym systemem.

Tu masz poprawione wszystko. Jeszcze jedna uwaga kolejnosc wykonywania poszczegolnych partie:
klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy
lub odwrotnie
plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy

pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Wybierz ze 2 cwiczenia ktore Tobie odpowiadaja, rob kolo 12-15 powt mysle ze najlepeij bedzie po 3 serie.

Co do drazka to jak juz pisalem podstawa. Daj nachwyt, albo podchwyt zamiast szrugsow jak pisal _IvErSoN_ 2-3s w planie A.

FBW

trening A
-Klata
-wyciskanie hantli na skosie 3x9
Barki
-Wyciskanie hantli 2x12
Tricepsy
-pompki w podporze tyłem 2x15
Plecy
-Martwy ciąg 2x9
-podciaganie na drązku 2x10
Nogi
-przysiady ze sztangą 2x9
-przysiady wykroczne 2x9
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztnaga 2x12

Trening B
klata
-wyciskanie sztangi płasko 3x12
Barki
-Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 2x9
Tricepy
-francuskie wyciskanie sztangi 2 x12
Plecy
-Wiosłowanie sztanga 2x12
-(i tu bym jednak wolał zostac przy ) Sciaganie wyciagu na klate 2x9
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12
Nogi
-przysiady ze sztanga 2x9
-wspinanie na palcach ze sztanga na plecach 2x15


Po kazdym treningu brzuch
-podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 2x15
- napinka brzucha 2x20

czy takie cudo moze być czy jeszce jest cos nie tak????

Moje poprawki sa inne. Czesc zastosowales ale nie wszystko. Kolejnosc tez podalem jaka powinna byc a u Ciebie w A i B jest inna. Popraw na spokojnie wszystko a co do wyciagu to nie jest raczej korzystny dla FBW.

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-18 11:39:32