Trening zly czy dobry

Rozpisałem sobie trening i chce abyście ocenili czy jest dobry czy nie i czy coś zmienić, zamienić itp. Czekam na odpowiedzi

Poniedziałek Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej 4x
-wyciskanie na ławce skośnej 4x stały
-rozpiętki 3x

Wtorek Ramiona Nogi, super seria
-oparty łokieć o kolano 3x
-hantel pojedynczo zza glowy 3x
-hantle naprzemiennie 3x
-linka w dol 3x
-sztanga stojąc 3x
-pompki na poręczach 3x max /wyciskanie sztangi

Nogi:
-wyprosty siedząc 4x
-wspięcia na palcach 3x

Czwartek Plecy
-podnoszenie na drążku szeroko 3xmax
-ściąganie linki do brzucha siedząc 3x
-odwrotne rozpiętki 3x
-Prostowniki 4x15
-kaptury 4x15

Piątek Barki
-wyciskanie sztangi do przodu w przysiadzie 3x
-wyciskanie sztangi do tyłu w przysiadzie 3x
-unoszenie bokiem mały ciężar 4x8-12

4 dni w tygodniu, sprawdz jaki masz typ budowy:

https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html

poniewaz osoby z szybkim metabolizem powinny i zalecane jest 3 razy, tak jak ja to robie i oczywiscie dlugi sen, a reszta co i jak planem, to nie duzo wiem :D wiec sie nie udzielam

podaj jaki masz staż, wiek, wage, wzrost :)

Pozdrawiam ;)

na pierwszy rzut oka słabo nogi
po drugie po co ramiona w super seriach ?
po trzecie daj więcej info o sobie bonic o Tobie nie wiemy

pozdro

super seria tak mi znajomy dopowiedzial. nóg nie robie bo mi na nich nie zależy dużo gram w piłke wystarczy ;)

staż: 5mieś 175cm 73kg 19 lat

przy tym stażu proponuje 3 treningi w tygodniu... pasowalo by Ci pn -sr - pt ?

tak by bylo lepiej ;)

Po co przy 5 miesięczny stażem stosowac super serie ??

MAsz tutaj link plany pasz gotowe lub ułoż sobiena podstawie swój plan i wklej go do oceny

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

To że grasz w piłkę nie znaczy ze masz nie cwiczyć nóg

pozdro

tzn to wygląda tak mogę chodzić 3 razy ale wolał bym 4 bo lubię trenować a i też chodzę jak najczęściej po prostu z nudy.
W sumie pasowało by mi FBW nawet taki cykl a,b a,b.

troszeczkę przerobiłem i powiększyłem ilość serii
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Prostowniki 3s
- Podciąganie na drążku 3s max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Wyciskanie sztangi stojąc 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Ściąganie linki do brzucha 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

co o tym myślicie? nie za dużo powtórzeń ? lubię się katować dlatego prawie wszystko poprawiłem na 3x

pozdrawia

Od razu lepszy trening

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 2 serie
Plecy:
- Prostowniki 3s
- Podciąganie na drążku 3s max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Wyciskanie sztangi stojąc 3s tutaj ma być chyba uginanie ze sztanga stojąc również 2 serie

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 3 serie stykną
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi 3s 2 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Ściąganie linki do brzucha 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2 serie

Do tego brzuch i łydki mozesz po każdym treningu i bedzie optymalnie
Zadbaj o dietę , streching i regenercję

pozdro

No tak dieta: staram sie spełniać, regeneracja chyba będzie ok przy treningu a/b a/b 4x w tyg a co do tego "strzeching? co to jest?

pozdrawiam i dzieki za pomoc

innymi słowy Rozciąganie

pozdro