TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

siema

dasz radę.W razie czego pytaj.

btw: wywalić Tobie ten napis "nie wpisywać się..." z pierwszego postu?

a tak w ogóle to jesteś kolejnym Ogrem, który na mnie nie poczekał

jak ktos mowi ze cwiczy na silowni to zawsze peirwsze pytanie: a ile pociskasz w lawie? w sumie ciekawe czemu nie pyta sie np ile bierzesz na biciol w ogole przy 82 tez staralbym sie zwiekszyc sile, wieksza sila wieksza masa

King możesz wyrzucić
Angellus - nie chodzi o to, po prostu wiem że mało wyciskam i chcę to zmienić. Co do dalszej części zgadzam sie - wieksza siłą - większa masa

tylko podalem przyklad, nie mowie, ze taki jest powod mysle, ze po zakonczeniu testu juz wpiszesz w profilu w wycisku ze 110

spoko
poprawiłem

zadbaj o regenerację i będzie dobrze

angellus - chciałbym
King: Regeneracja bedzie i to bardzo dobra. Przynajmniej 8 godzin snu, ogólnie spokojny tryb życia, poza tym, że muszę na uczelnie jeździć.

na basen chodz, bardzo pomaga w regeneracji dobrze, ze pozytywnie myslisz bo w wyciskaniu mocna psycha najwazniejsza

Boguc coz moge ci zyczyc? powodzenia i przynajmniej stowy na lawie

bede sledzil napewno

OGRY RULEZZZ

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-15 21:59:07

Tak było w dniu 1 (treningowym):

Najpierw dam wypis z treningu:

Start o godzinie 17:45
1.Wyciskanie na klatę na płaskiej:
42kg x15, 47kg x 15, 52kg x 15, 57kg x 8
2.Wyprosty nóg na maszynie w siadzie:
7bloczk. x 15, 7 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15
3.Tric na wyciągu:
5 bloczk x 15, 5 bloczk x 15, 5 bloczk x 15, 5 bloczk x 15, 6 bloczk x 15
4.Wspięcia na palce stojąc:
65kg x 15, 72 kg x 15, 75 kg x 15, 75kg x 15, 75 kg x 15
Koniec o 19:10


Teraz ogólnie o całym dniu:
Wstałem zgodnie z planem, później porcja mono brana metodą – wsypałem na łyżeczkę, do ust i proszek zapić wodą . Później śniadanko i wszystkie posiłki zgodnie z planem.
Przed treningiem 3o minut kawa rozpuszczalna z 2 łyżeczek. Na treningu mega pobudzenie, aż za mocne (nie wiedziałem że trzeba dać mniej kawy rozpuszczalnej, zwykle piję z niecałych 2 łyżeczek normalną kawę i dałem 2 łyżeczki rozpuszczalnej), Na treningu w pewnej chwili zaczął mnie boleć brzuch i trwało to z 5 min. Później wszystko ok. Ogólnie samopoczucie ok, gdyby nie to że przesadziłem z kofeiną.
Co do treningu – już czuje, ze będzie fajnie. Bardzo fajna zmiana, nie jestem tak zmęczony jak po splicie, ćwiczenia tak dobrane, że nie katujemy każdej partii mięśniowej , bardzo mi się podoba. Jest ogromna motywacja, już się nie mogę doczekać czwartku


Dzięki

malo trica, malo klaty