Rozszerzenie suplementacji.

Cześć,

Staż: 6mc-y, 3 przerwy, 1 cwiczen 1 przerwy 2,5 cwiczen
Cel: Masa (cykl na 3 miesiące)
Suple: Olimp Amino 5500, Glucosamine, Omega3, HMB

Zastanawiam się nad jakimś rozszerzeniem suplementacji: gainerem + ew kreatyna.

Jak kupić kreatyne to jaką konkretnie i z czym ją brać? Jest 1000 postów na ten temat a w każdym inna odpowiedź i mase OT :)

No i jakiego gainera polecacie.

PS. Jak się zapatrujecie na poniższy tematy? Szczerze to nie widzi mi się by kłaki wypadały :D

https://www.sfd.pl/kreatyna_a_wypadanie_włosów..._:_-t194496.html

http://www.creatinemonohydrate.net/experiences.html#Hair

Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2008-01-14 18:45:23

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu-t361131.html


Olimp Amino 5500 - Po co ci to ? Białko jest rozkładane do aminokwasów one tylko szybciej do krwioobiegu sie dostaja lepiej dokup Białka jakiegos i uzupełniaj Diete

Glucosamine - Ok mozesz brac profilaktycznie jesli boisz sie o stawy - pamietaj o dobrej rozgrzewce mozesz takze dokupic witamine C i Kolagen

Omega3 - nienasycone kwasy tluszczowe mozna dodac do diety

HMB od 3-4 gramow dziennie w podzielonych porcjach - lepiej stosować jako antykatabolik podczas robienia redukcji bo jakies masy miesniwoej bym sie po tym nie spodziewał

Gainer - Mutant Mass, Mass XXl, Monster Mass - jesli masz jakies barki w diecie lub nie masz czasu zjesc posiłku w szkole/pracy jednak lepiej nadałby sie tutaj Jakis Bulk - Profi Whey Mass, Top Mass, Hard Mass

Kreatyna w sumie bez róźnic kieruj sie cena jesli monohydrat kreatyny Vitalmax Zielona w proszku w kpasach Mega Caps Olimpa
Jesli Jabłczan Kreatyny TCM, CM3

Jak Ułożyć Diete bedziesz miec w tym linku powyzej którego ci dałem

To co wyminiełem prócz Kreatyny nie stosuje sie cyklicznie/nie robi sie cyklów.

Dieta - Prawidłowe Odżywianie jest Najważniejsze ..


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-14 19:01:33

MAsa to oczywiscie kalorie, musisz miec diete z dodatnim bilansem, jak jest problem - dokupujesz gainera/bialo/olej. Aminokwasy, omegi czy glukozamina - masy nie dadzą. Zapoznaj sie z podstawami.


https://www.sfd.pl/kreatyna_a_wypadanie_włosów..._:_-t194496-s2.html

w tym temacie dalem odpowiedz jeszcze po nickiem faftak

hmb bez sensu
jedynie jako antykatabol
na redukcji 3-4g

Sorki:
1 .WIEK: 25
2 .WAGA: 90
3 .WZROST: 185
4 .WYMIARY: nie mierzone
-Biceps: nie mierzone
-Klata: nie mierzone
-Udo: nie mierzone
-Talia: nie mierzone
5 .STAZ NA SILOWNI: stały 2,5 miesiąca
6 .CEL SUPLEMENTACJI: 3 miesięczny cykl masowy (później redukcja)
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Olimp Amino 5500, Glucosamine, Omega3, HMB
8 .POZIOM BF% brak foto
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia (osiadła praca)
10 .WYNIKI SILOWE (przyblizone)
-Klata: 80
-Przysiad: 60
-Mc: 70
11 . Czy masz dietę?
Brak, jem dużo, nietłusto.

Nie masz diety suple bez dietynie bardzo...

Tutaj mój trening:

https://www.sfd.pl/FBW_-_zaczynamy-t368204.html

Dieta... nie mam czasu na przyrządzanie, staram się jeść:

I i II Śniadanie: Kanapki/Bułki - różne wariacje
Obiad: Chinol - kurczak z ryżem i warzywami pod różnymi postaciami :)
Kolacja po treningu - co wpadnie...

Chyba faktycznie warto pomyśleć o diecie :) Choć z przyrostem masy nie mam problemów żadnych - idzie elegancko. Kwestia tylko żeby poszło szybciej...

Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2008-01-14 19:13:02

dopracuj diete

szkoda kasy na suple jak nie bedziesz mial diety bo efekty beda ale słabe

Czy masz dietę?
Brak, jem dużo, nietłusto.

To,że nie masz diety to wielki błąd. A to, że eliminujesz tłuszcze w pozywieniu to 2 błąd. Trzeba spożywać zdrowe tłuszcze.

Nie eliminuje tłuszczy, po prostu staram sie nie przesadzać (nie jem fastfood, golonek itp) Rozumiem, że mam się zgłosić do działu odżywianie po dietę :)