15 lat....trening

Jestem tu nowa:)....mam 15 lat(jestem dziewczyna), warze 42 kg i mam 160m wzrostu..:) mój rozkład tygodnia;
Poniedziałek: trening bieganie i potem basen
Wtorek; 2h siatkówka
Środa: trenig bieganie
Czwartek: nic:)
Piątek; Trening kosza około godzinki:)
Po za tym codziennie robie sobie taki domowy trening;
1. 2 serie po 15 podskoków
2. 2 serie po 20 przysiadów
3. 60 sekund półbrzuszków
dorzucić cos do tego...odjąć. Chodzi mi głownie o nogi: uda i łydki....tylko żeby one też jakoś ładnie wyglądały:)Proszę o pomoc!! Jak cos to treningi domowe raczej.:) pisalam juz na fitness ale tam mi nikt nie odpowiedzial:)

Ja bym tu radził zdrowo się odżywiać według https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
dieta redukcyjna w tak młodym wieku jest nie wskazana
a co do aktywność fizycznej to ją utrzymać i będzie dobrze


Wszystko zawarte w tym poście to tylko moje sugestie

jak co wa"ż"ysz chyba ze mialas napisac o gotowaniu to wa"rz"enie jest poprawnie

Przypuszczam ze jezeli chcesz miec zgrabne i jedrne nogi musisz skupic sie glownie na nich. Z gora ciala przypuszczam ze nie ma raczej klopotow. Jesli bedziesz aktywna fizycznie na tym poziomie ktory opisalas nie powinno byc problemow z poprawa sylwetki. Druga podstawowa sprawa jak u Ciebie z dieta?
Bo byc moze tutaj byc problem i wtedy bedziesz miala pod gorke.

pozdrawiam

No diety żadnej nie stosuje....i zgadza się z górną częścią ciała jest ok:)Z góry thx:)

Polecam głębokie przysiady i wykroki z ciężarkami na pupę ;)

To wszelkiedo rodzaju przysiady beda najlepsze. Do tego moze jakies wspiecia na palce zeby i lydka smuklosci nabrala

pozdrawiam