trening do korekty?

Witam,

Ułożyłem sobie plan ACT.Czy moglibyście mi powiedzieć czy dobry , a w razie potrzeby coś skorygować.Mam 177cm i 64kg waże.

I etap. Rozgrzewka.

II etap.
1) 6 Weidera (brzuch)
2) przysiady z obciążeniem (czworogłowe ud)
3) tutej chciałbym ćwiczyć dwugłowe ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg)
4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata)
5) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne)
6) wyciskanie sztangielki (naramienne)
7) podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" ( najszersze grzbietu)
8) skłony ze sztangielką trzymaną na karku tzw"Dzień Dobry" ( prostowniki grzbietu,dwugłowe ud-czy mogę robić to ćwiczenie,a ominąć ćwiczenie nr.3?)
9) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (bicepsy)
10) wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie (tricepsy)
11) uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (przedramiona)
12) wspięcie na palce w staniu (łydki)

III. etap Rozciąganie

z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :) ;)

czemu nikt mi nie chce pomóc :/

II etap.
1) 6 Weidera (brzuch)
2) przysiady z obciążeniem (czworogłowe ud)
3) tutej chciałbym ćwiczyć dwugłowe ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg) MC na "prostych" nogach
4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata) Dal bym wyciskanie na skosie sztangielkami lub plasko. Przenoszenie jest bardziej na najszersze grzbietu
5) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) tu Daj wyciskanie
6) wyciskanie sztangielki (naramienne) A tu unoszenie bokiem
7) podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" ( najszersze grzbietu)
8) skłony ze sztangielką trzymaną na karku tzw"Dzień Dobry" ( prostowniki grzbietu,dwugłowe ud-czy mogę robić to ćwiczenie,a ominąć ćwiczenie nr.3?) DD jest za slabe na 2 glowy by omijac nr 3
9) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (bicepsy)
10) wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie (tricepsy)
11) uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (przedramiona)
12) wspięcie na palce w staniu (łydki)

1) Skłony w leżeniu płasko / Zmienione
2) Przysiady z obciążeniem / OK
3) Uginanie nóg w leżeniu / dodane na dwugłowe ud
4) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej / Zmienione
5) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia / Zmienione
6) Wyciskanie sztangielki / OK
7) Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" / OK
8) Szrugsy / Zmienione
9) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano / OK
10) Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie / OK
11) uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie / OK
12) wspięcie na palce w staniu / OK

POZDRO !!

dzieki bardzo pozdro sog dla was ;)