Ułożyłem sobie plan ACT.Czy moglibyście mi powiedzieć czy dobry , a w razie potrzeby coś skorygować.
I etap. Rozgrzewka.
II etap.
1) 6 Weidera (brzuch)
2) przysiady z obciążeniem (czworogłowe ud)
3) tutej chciałbym ćwiczyć dwugłowe ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg)
4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata)
5) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne)
6) wyciskanie sztangielki (naramienne)
7) podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" ( najszersze grzbietu)
8) skłony ze sztangielką trzymaną na karku tzw"Dzień Dobry" ( prostowniki grzbietu,dwugłowe ud-czy mogę robić to ćwiczenie,a ominąć ćwiczenie nr.3?)
9) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (bicepsy)
10) wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie (tricepsy)
11) uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (przedramiona)
12) wspięcie na palce w staniu (łydki)
III. etap Rozciąganie
z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :) ;)