ACT do sprawdzenia

Witam,

Ułożyłem sobie plan ACT.Czy moglibyście mi powiedzieć czy dobry , a w razie potrzeby coś skorygować.

I etap. Rozgrzewka.

II etap.
1) 6 Weidera (brzuch)
2) przysiady z obciążeniem (czworogłowe ud)
3) tutej chciałbym ćwiczyć dwugłowe ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg)
4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata)
5) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne)
6) wyciskanie sztangielki (naramienne)
7) podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" ( najszersze grzbietu)
8) skłony ze sztangielką trzymaną na karku tzw"Dzień Dobry" ( prostowniki grzbietu,dwugłowe ud-czy mogę robić to ćwiczenie,a ominąć ćwiczenie nr.3?)
9) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (bicepsy)
10) wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie (tricepsy)
11) uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (przedramiona)
12) wspięcie na palce w staniu (łydki)

III. etap Rozciąganie

z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :) ;)

Aha i mam wzrostu 177cm i 64kg waże,a więc jestem ektomorfikiem :P z tędencją do tycia raz miałem ręke na miesiąc w gipsie i przytyłem 6 kg :/

Nie ten dział. Popros o przeniesienie

do "17harry17" mam takie pytanko, czy Ty kiedy kolwiek robiłeś 6 weidera?

ja bym ci poradził zaczynac od najwiekszych parti miesniowych i konczyc na najmniejszych.
nie rób A6W tylko zwykłe brzuszki juz beda lepsze.
poniewaz nie wzmocnisz miesni brzucha w ten sposób.
i tych cwiczen to ci troche za duzo wyszło(no chyba ze chcesz robic jeden obwód co według mnie jest bez sensu)

a6w wzmacnia mięsnie i nie mow ze nie.Zrobilem to monotonne scierwo ale przykladalem sie do tego mimo ze w 30 dniu juz mialem dosc tego badziewia hehe (wracalem nawet o 4-5 z imprezy i to robilem ;D ahh to jest zapał hehe) no ale wzmocnilo mi niezle brzuch :)
@nabuchodon
jak masz takie glupoty pisac to idz do innego działu :)

Zmieniony przez - Stania w dniu 2008-01-20 20:18:32

to rób sobie a6w przed treningiem a napewno swietnie na tym wyjdziesz...na brzuch bardziej polecałbym ABS.

brzucha nie cwicze przed treningiem mistrzu tylko zawsze na końcu.A a6w serio w duzym stopniu przyczynilo sie do poprawy mojego brzucha ktorego nigdy nie cwiczylem hehe i dzieki temu chociaz na silce czy KB moge spokojnie sobie brzuch "katować"

Brzuch jest stabilizatorem ciała dlatego dobrze jest go na końcu robić.