Poniedzielek:
Klatka w seri 9 po 6 powtorzen:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY
-
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
, triceps w seri 6 po 6 powtorzen:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-POMPKI NA PORĘCZACH
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
, brzuch w seri 9 po 6 powtorzen:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
-SKŁONY BOCZNE
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Sroda:
Plecy w seri 9 po 6 powtorzen:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
, biceps w seri 6 po 6 powtorzen:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
,przedramie w seri 6 po 6 powtorzen:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
-OBRACANIE NADGARSTKÓW O 180 STOPNI Z SZTANGIELKA(NIE WIEM JAK TO NAZWAC:p)
Piatek:
Barki w seri 9 po 6 powtorzen:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
, nogi w seri 6 po 6 powtorzen:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG
To by tak wygladalo:P moglem o czyms zapomniec ale zdaje mi sie ze wszystko jest:D