act a pozniej redukcja

witam!

mam pytanko.
wlasnie jestem po cyklu na xp'ku, chcialem zrobic teraz 4 tyg treningu act. tu jest moje pierwsze pytanie: jaki ciezar dobrac, tzn 100% moich mozliwosci, czy zejsc na 80%?
Po act'ku, chcialem zrobic redukcje do czerwca.
Z tego co udalo mi sie wyczytac, trzeba robic 3-4 serie po 15 powt. z 50% ciezaru + aeroby, no i oczywiscie dieta na minus "-". Wszytko sie zgadza, czy cos trzeba zmienic?

moj staz na silce to 23 miesiace.
175cm, 95kg.

z gory dzieki za odpowiedz!

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Ten link wszystko wyjaśnia

PS jakim treningiem jechałeś n wczesniejszym cyklu???

pozdro

Nie bardzo rozumiem czemu ma sluzyc to ACT ?
Taki rozklada procentowy jest jedynie orienacyjny. Sam sobie dobierz ciezar tak zeby moc zrobic zalozona liczbe powt.


Rion spojrzyj w profil on ma 2,5 roku staz.

Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2008-01-12 12:33:28

wczesniej jechalem na mase (progresja 12-8pwt.)
co do act, to chcialem poprostu troche odpoczac.
co do porcentowej wagi obciazen, to poprostu nie wiem, czy podniose tyle samo na "sucho"

Nie to aż tak drastycznie nie obnizaj intensywnosci treningowej schodząc do ACT

Zrób dwa tyg lżejszego treningu i potraktuj to jako regeneracje a potem sobie ułożysz trening na redukcje

Zostaw trening jak przy masie 3-4 razy w tyg le obetnij dietę na "0" lub lekki minus.

Ps jak jechałeś splitem pomyśl nad full body

pozdro

Spokojnie zregenerujesz sie jak zrobidsz tydzien lekiego treningu a potem tydzien zupelnej przerwy od treningu. Dla mnie taka regeneracja to az za dosc. Generalnie najlepiej mi sluzy tylko jeden tydzien przerwy od silki.
Jak sie okaze ze nie dajesz rady ciezarem ktorym robiles poczatkowo to potem poprostu zmniejszyc troszki obciazenie.

nono, wszystko rozumiem...
tylko czy mam dawac dalej 100% mozliwosci, czy juz na redukcji zjechac do 80%? wlasnie to mnie intryguje...

Zawsze (oprocz paru wyjatkow) dawaj z siebie wszystko