Szacuny
9
Napisanych postów
1339
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16534
witam!
mam pytanko.
wlasnie jestem po cyklu na xp'ku, chcialem zrobic teraz 4 tyg treningu act. tu jest moje pierwsze pytanie: jaki ciezar dobrac, tzn 100% moich mozliwosci, czy zejsc na 80%?
Po act'ku, chcialem zrobic redukcje do czerwca.
Z tego co udalo mi sie wyczytac, trzeba robic 3-4 serie po 15 powt. z 50% ciezaru + aeroby, no i oczywiscie dieta na minus "-". Wszytko sie zgadza, czy cos trzeba zmienic?
Szacuny
10
Napisanych postów
1683
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
27917
Nie bardzo rozumiem czemu ma sluzyc to ACT ?
Taki rozklada procentowy jest jedynie orienacyjny. Sam sobie dobierz ciezar tak zeby moc zrobic zalozona liczbe powt.
Rion spojrzyj w profil on ma 2,5 roku staz.
Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2008-01-12 12:33:28
Szacuny
9
Napisanych postów
1339
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16534
wczesniej jechalem na mase (progresja 12-8pwt.)
co do act, to chcialem poprostu troche odpoczac.
co do porcentowej wagi obciazen, to poprostu nie wiem, czy podniose tyle samo na "sucho"
Szacuny
10
Napisanych postów
1683
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
27917
Spokojnie zregenerujesz sie jak zrobidsz tydzien lekiego treningu a potem tydzien zupelnej przerwy od treningu. Dla mnie taka regeneracja to az za dosc. Generalnie najlepiej mi sluzy tylko jeden tydzien przerwy od silki.
Jak sie okaze ze nie dajesz rady ciezarem ktorym robiles poczatkowo to potem poprostu zmniejszyc troszki obciazenie.