Pomoc w planie fbw bez obciazania kregoslupa

witam
czy mogl by ktos pomoc mi ulozyc plan fbw tzn. jakie cwiczenia i ile serii bez cwiczen obciazajacych kregoslup poniewaz mialem wypadniete kregi
z gory dzieki

plan bez treningu nog poniewaz przysiady odpadaja z wyzej wymienionego powodu a innego sprzetu do tego cwiczenia nie mam gdyz cwicze w domowej silowni

ogólnie każde ćwiczenie we większym lub mniejszym stopniu obciąża kręgosłup, kolejna prawda jest taka że bez mocnych prostowników nie będzie dużych ciężarów.

tak wiec co radzisz?

Tak jak na zdjeciu.
Zrodlo: www.kulturystyka.pl/atlas 

niestety nie mam takiej laweczki i naprawde czy moglby ktos napisac mi ten plan

Rozmawiales na temat trenigow z lekarzem ?

nie powinienes wykonywac cwiczen siedząc z obciązeniem,

tak naprawde my prze zintenet polecic mozemy ci np

sklony na laweczce[ to wyzej co pokzane ]
wyprosty nog siedzac,
uginanie nog lezac
wspiecia na palce siedzac
wyciskanei na klatke piersiową / rozpietki
sciaganie drazka gornego
bicepsy /tricepsy - tu mozesz spokojnie bo obciazenia nie sa wielkie.
barki - wznosy hantli bokiem / przodem..