13 letni sportowiec proźba

Witam mam 13 lat mam 164 cm wzrostu i ok 70 kg.Ćwicze już ok 2 lata.Prowadze zdrowy tryb zycia.Nie jadam chleba,ziemniaków,słodyczy,fast fudów i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je opisac hantlami po 10kg na prawą i lewą reke.Siedząc podnosze 2x20,siedząc trzymając pionowo hantle podnosze 2x20,siedzac trzymam hantle w dloni poziomo i podnosze ja od podlogi gdzies na wysokosc brody 2x30 i stojąc na przemian podnosze normalnie 50 razy czyli 25 na kazda reke.Wykonuje takze brzuszki z nogami prostymi 3x50 i na kanapie z nogami opartymi o oparcie szybko 3x50.Wszystko to wykonuje raz dziennie 7 dni w tygodniu.Do tego czasu sie niezle podbudowalem ale nadal mam problemy z nadmiarem skury i tluszczem chcialbym jeszcze wyzezbic miesnie.Co mam robić zeby to osiągnąc????


Płeć : Mężczyzna
Wiek : 13
Waga : ok 70kg
Wzrost : 164cm
Obwód klatki : 99cm
Obwód ramienia : 43cm
Obwód talii : 79cm
Obwód uda : 57cm
Obwód łydki : 39cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18,5%
Aktywność w ciągu dnia : szkola,wczesniej wspomniane cwiczenia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w domu nunchaku,kij,żonglowanie ;)
Odżywianie : sniadanie:2,3 jajka z szynka,keczupem,serem,cos miedzy tym,obiad mieso/zupa,cos miedzy tym,kolacja nie jadam
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie pamietam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko naturalne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: ..

Waga: ..

Wzrost: ..

Obwód klatki: ..

Obwód ramienia: ..

Obwód talii: ..

Obwód uda: ..

Obwód łydki: ..

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ..

Aktywność w ciągu dnia: ..

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ..

Odżywianie: ..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ..

Stan zdrowia: ..

Preferowane formy aktywności fizycznej: ..

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ..

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ..

Stosowane wcześniej diety: ..

zbyt szybko chcesz byc dorosły,
sio do pokemonów.

Pierwsza rada to nie bierz zadnych spalaczy tluszczu, nie pomoga Ci! Po drugie poczytaj o diecie i uloz sobie jakas i wklej do sprawdzenie. Nie lap sie za wieksze ciezary bo rosniesz i mogl bys sobie zrobic krzywde. Pompki, przysiady, A6W itp. wszystko w domowych warunkach! Wielki rosnij!!! Pozdro

ułoz diete?
on ma 13 lat.
Moze sie zdrowo odzywiac ale ukladanie diety?

OK dieta dieta. A skura

13 lat i 43cm w bicu ?? Oo