Plan dla 17 latka POMOZCIE

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28

Witam, mam 17lat 180cm wzrostu i ok 55kg. Posiadam domowa silownie, atlas, ukosna lawke, hantle, drążek do podciągania, łamaną sztange. Chciał bym zacząc treningi na mase, bo jak pisałem wyżej, do naj grobszych nie naleze :) Nie wiem jak sie zabrac za ćwiczenia, jak je rozlozyc zebym prawidlowo cwiczyc. Prosze o jakas pomoc. Mam w tygodniu 5 dni do dyspozycji.

Pozdrawiam i dziekuje za rady

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

spoko ;P ja nie zauwazylem ze jest druga strona postów ;P przeczytalem tylko ostatni post na 1 stronie :P ;] tzw. pomyłka ;)

...

krzychukn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 989

Na początku to sobie poczytaj:
to jest trening
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
a to jak wykonywać ćwiczenia:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ułóż sobie plan i wyślij do sprawdzenia

Siła płynie z krwią, duma razem z nią ...

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26317

Konieczne jest zapoznanie sie z silownia , roztrenowanie i przygotowanie miesni do dalszych wysilkow. Dlatego tez w Twoim wypadku nalezy zaczac od treningu ACT gdize na jednym treningu ciwczysz cale cialo. Pozniej przejdziesz na ciezszy trening jaki podal kolega wyzej. Wlepiam linka, przeczytaj calosc uloz przykladowy paln i daj do poprawy. Narazie to tyle.
Zacznij od ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-08 18:51:09

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

alieno

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28

FBW bedzie odpowiedni na poczatek na mase?

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26317

Bedzie tak , ale po uprzednim roztrenowaniu na ACT jak pisalem wyzej. Napewno zmiejszy to ryzyko kontuzji.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

alieno

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28

Ok, dzieki. Dodam jeszcze ze kiedys cwiczylem dosc regularnie, w wieku 14-15 lat na alasie, ale nie mialem takich dokladnie rozplanowanych cwiczen. Powiedzcie tylko jakie czesci miesni na jakich urzadzeniach

...

alieno

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28

oczywiscie na urzedzeniach ktore mam

...

alieno

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28

1. Brzuch - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
2. Uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
3. Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
4. Naramienne - Arnoldki
5. Plecy -Sciaganie drążka wyciagu gornego w pozycji siedzacej
6. Bicepsy - Sciaganie drążka wyciagu gornego w pozycji stojacej ze sztywnymi łokciami
7. Tricepsy - j.w
8. Przedramiona - nie wiem
9. Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Prosze o korekte

...