martwa klatka....

witam mam prosbe moze wy cos poradzicie a mianowicie wszystkie grupy miesniowe rosna mi jak na drożdżach po każdym treningu widac zmiane na + poza moja nieszczęśliwą klatka. Dietka i suple utrzymywany zreszta widze to po pozostałych grupach i teraz mam pytanie czy klatke mam jakas oporna czy po prostu tak juz ma byc

poniedzialek
wyciskanie na plaskiej 4 x 8
wyciskanie na skosnej 4 x 8 (co tydzien zmieniam albo glowa jest ku górze albo na dole)
rozpietki 4 x 8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 8

środa
plecy
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 x 8
Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE)sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWECZCE 4x8

barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę a nastepnie przeniesienie ich do przodu i opuszczenie

piatek
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA w nastepnym tygodniu POMPKI NA PORĘCZACH:

nogi cwicze praktycznie codziennie bo rano jestem zmuszony codziennie biegac 30 minut

no z braku nog , moze byc jednakze klatke w piatek zrobilbmy jako pierwszą - w koncu to na niej sie skupic masz prawda ?

Spróbuj zmienić trening FBW bedzię wręcz idealne.
A tu masz fajny art:
https://www.sfd.pl/,,Klatka_piersiowa_,_mega_artykuł_od_Czawaja-t273627.html 

masz troche dziwny ten plan bo klatke je robie z tricepsem a plecy z bicepsem a w ostatni dzien barki i przedramie. Wiem ze to nie zwiazane z tematem ale moze sproboj w ten sposob co ja.

Ten artykuł trzeba przeczytać:

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html 

Zastosowałbym inne połaczenie partii ale mozesz spróbować zostawić 3 ćwiczenia dwa podstawowe i rozpietki lub przenoszenie i zakres powtórzeń 12-8

Skoro inne partie rosną to dieta zdaje sie być ok moze brak regeneracji lub zbyt cięzki trening klatki

pozdro

Tak jak Sagan gada:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ps. Ciekawe te arty co poleciliscie , warto zerknac.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-07 19:34:50

a w czym moze byc problem bo sila idzie a masa nie koniecznie

Moze w braku regeneracji lub zbytnim przemeczaniu klaty na treningach. Jak dlugo trenujesz bez okolo tygodniowej regeneracji?

wiec postanowilem trening bede zmienial co tydzien w poniedzialek a oto zestaw cwiczonek. powtórzeń od 10 - 11

I
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
II
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

A PO MIESIACU JAK NIE POMOZE ZMIENIE NA
KLATKA - BICEPS
PLECY - TRICEPS
BARKI - NOGI

Ewentualnie dorzucaj wyciskanie hantelkami dla zroznicowania treningow.

pozdrawiam i powodzenia

czyli reasumujac 4 cwiczenia po 4 serie 10 - 11 powtórzen