Superserie a biceps?

Polecam taki system co sie nazywa - Heavy Duty ... i odsylam do literatury "fachowej"
Pozdrawiam


XXL

Ja również próbowałem trenować każdą grupę osobno,ale nie miałem rezultatów i pozostałem przy wypróbowanym podziale-tj.1.Klatka+ramiona(biceps i triceps)
2.Barki+plecy,
3.Nogi+Brzuch
Tak trenuję już od lat i do tego się przyzwyczaiłem.W obrębie takiego podziału dopiero układam konkretny system treningowy w danym cyklu.

Michail

Michail dzieki za rozpiske...POZDRAWIAM...

Mam jeszcze inne zestawiki(biceps+triceps):
1:
1.Tric.-wyciąg-2seriex8-12 powt(rozgrzewka)+4seriex8-4 powt.
2.Bic.-sztanga-2seriex8-12 powt.+4seriex8-4 powt.
3.Tric.-franc.sztanga-5seriix6-8 powt,
4.Bic.-ławka skośna(ze skrętem nadgarstka)5serii-6-8 powt.
1.+2.=S.SERIA i 3.+4.=S.SERIA
2:
1.Tric.wyciąg-2seriex8-12 powt.(śr.obciążenie-rozgrzewka)
2.Bic.uginania młotkowe-2seriex8-12 powt.( jak wyżej)
3.Tric.wyciąg-3 seriex8-4 powt.(duży ciężar),
4.Bic.sztanga-3seriex8-4 powt.(jak wyżej),
5.Tric.franc.sztangielki-3seriex8-4powt.,
6.Bic.modlitewnik-3seriex8-4 powt.
7.Tric.prostowanie w op.2seriex8-10 powt.
8.Bic.szczyt w opadzie(bez podpory pod łokieć)-2seriex8-10 powt.
1.+2=S.S,3.+4.=S.S,5.+6.=S.S,7.+8.=S.S
3:-TEN JEST KOZACKI-ŁACZONY TRENING OBJĘTOŚCIOWY Z SIŁOWYM:
1.+2.=S.SERIA
1.Tric.wyciąg-20 powt.
2.Bic.sztanga-21 powt-(3-fazowe ruchy)
3.Tric.wyciąg--8powt.
4.Bic.sztanga-8 powt.
5.Tric.wyciąg-6powt.
6.Bic.sztanga-6powt.
7.Tric.wyciąg-4 powt.
8.Bic.sztanga-4 powt.
9.Tric.wyciąg-2-3 powt.
10.Bic.sztanga-2-3powt.
11.Tric.wyciąg-20 powt.
12.Bic sztanga-21powt(3-fazy)
Ciężar dobieramy w seriach3-10 max.-do ostatniego możliwego powtórzenia-przerwy pomiędzy superseriami 3-4 minut.Można też zmienić same ćwiczenia pozostawiając jednak ilość serii i powtórzeń.
Życzę wszystkim maxymalnych przyrostów.








Michail

a mozna tak?
1 biceps + triceps
2 klatka + plecy
3 barki + nogi

____________________
get loos
loosaq 2nite

wlasnie mozna łaczyc w superserii plecy z klatka ???

myslę, że jest to jedno z najlepszych połączeń- choć jedno z najczęściej unikanych, także.

natomiast jeżeli chodzi o odświerzanie kilkuletnivh postów to należy ci się ban!

witam
ja osobiscie trenuje
klatka biceps
nogi brzuch
barki triceps
plecy
co do bicepsu stosuje dosc duza rotacje cwiczen i staram sie robic ostatnie cwiczenie mniejszym ciezarem 3x max(ok15-20) powt. dziala:) w tej chwili wspomagany hmb, vit i proteiny plus dieta wysokobialkowa notuje ciagly wzrost tego miesnia:)