Anonim
Polecam taki system co sie nazywa - Heavy Duty ... i odsylam do literatury "fachowej" 
Pozdrawiam
XXL
Pozdrawiam
XXL
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Michail
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Ja również próbowałem trenować każdą grupę osobno,ale nie miałem rezultatów i pozostałem przy wypróbowanym podziale-tj.1.Klatka+ramiona(biceps i triceps)
2.Barki+plecy,
3.Nogi+Brzuch
Tak trenuję już od lat i do tego się przyzwyczaiłem.W obrębie takiego podziału dopiero układam konkretny system treningowy w danym cyklu.
Michail
2.Barki+plecy,
3.Nogi+Brzuch
Tak trenuję już od lat i do tego się przyzwyczaiłem.W obrębie takiego podziału dopiero układam konkretny system treningowy w danym cyklu.
Michail
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2483
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
25845
Michail dzieki za rozpiske...POZDRAWIAM...
....POZDRAWIAM....Q z kRk
...
Napisał(a)
Michail
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Mam jeszcze inne zestawiki(biceps+triceps):
1:
1.Tric.-wyciąg-2seriex8-12 powt(rozgrzewka)+4seriex8-4 powt.
2.Bic.-sztanga-2seriex8-12 powt.+4seriex8-4 powt.
3.Tric.-franc.sztanga-5seriix6-8 powt,
4.Bic.-ławka skośna(ze skrętem nadgarstka)5serii-6-8 powt.
1.+2.=S.SERIA i 3.+4.=S.SERIA
2:
1.Tric.wyciąg-2seriex8-12 powt.(śr.obciążenie-rozgrzewka)
2.Bic.uginania młotkowe-2seriex8-12 powt.( jak wyżej)
3.Tric.wyciąg-3 seriex8-4 powt.(duży ciężar),
4.Bic.sztanga-3seriex8-4 powt.(jak wyżej),
5.Tric.franc.sztangielki-3seriex8-4powt.,
6.Bic.modlitewnik-3seriex8-4 powt.
7.Tric.prostowanie w op.2seriex8-10 powt.
8.Bic.szczyt w opadzie(bez podpory pod łokieć)-2seriex8-10 powt.
1.+2=S.S,3.+4.=S.S,5.+6.=S.S,7.+8.=S.S
3:-TEN JEST KOZACKI-ŁACZONY TRENING OBJĘTOŚCIOWY Z SIŁOWYM:
1.+2.=S.SERIA
1.Tric.wyciąg-20 powt.
2.Bic.sztanga-21 powt-(3-fazowe ruchy)
3.Tric.wyciąg--8powt.
4.Bic.sztanga-8 powt.
5.Tric.wyciąg-6powt.
6.Bic.sztanga-6powt.
7.Tric.wyciąg-4 powt.
8.Bic.sztanga-4 powt.
9.Tric.wyciąg-2-3 powt.
10.Bic.sztanga-2-3powt.
11.Tric.wyciąg-20 powt.
12.Bic sztanga-21powt(3-fazy)
Ciężar dobieramy w seriach3-10 max.-do ostatniego możliwego powtórzenia-przerwy pomiędzy superseriami 3-4 minut.Można też zmienić same ćwiczenia pozostawiając jednak ilość serii i powtórzeń.
Życzę wszystkim maxymalnych przyrostów.
Michail
1:
1.Tric.-wyciąg-2seriex8-12 powt(rozgrzewka)+4seriex8-4 powt.
2.Bic.-sztanga-2seriex8-12 powt.+4seriex8-4 powt.
3.Tric.-franc.sztanga-5seriix6-8 powt,
4.Bic.-ławka skośna(ze skrętem nadgarstka)5serii-6-8 powt.
1.+2.=S.SERIA i 3.+4.=S.SERIA
2:
1.Tric.wyciąg-2seriex8-12 powt.(śr.obciążenie-rozgrzewka)
2.Bic.uginania młotkowe-2seriex8-12 powt.( jak wyżej)
3.Tric.wyciąg-3 seriex8-4 powt.(duży ciężar),
4.Bic.sztanga-3seriex8-4 powt.(jak wyżej),
5.Tric.franc.sztangielki-3seriex8-4powt.,
6.Bic.modlitewnik-3seriex8-4 powt.
7.Tric.prostowanie w op.2seriex8-10 powt.
8.Bic.szczyt w opadzie(bez podpory pod łokieć)-2seriex8-10 powt.
1.+2=S.S,3.+4.=S.S,5.+6.=S.S,7.+8.=S.S
3:-TEN JEST KOZACKI-ŁACZONY TRENING OBJĘTOŚCIOWY Z SIŁOWYM:
1.+2.=S.SERIA
1.Tric.wyciąg-20 powt.
2.Bic.sztanga-21 powt-(3-fazowe ruchy)
3.Tric.wyciąg--8powt.
4.Bic.sztanga-8 powt.
5.Tric.wyciąg-6powt.
6.Bic.sztanga-6powt.
7.Tric.wyciąg-4 powt.
8.Bic.sztanga-4 powt.
9.Tric.wyciąg-2-3 powt.
10.Bic.sztanga-2-3powt.
11.Tric.wyciąg-20 powt.
12.Bic sztanga-21powt(3-fazy)
Ciężar dobieramy w seriach3-10 max.-do ostatniego możliwego powtórzenia-przerwy pomiędzy superseriami 3-4 minut.Można też zmienić same ćwiczenia pozostawiając jednak ilość serii i powtórzeń.
Życzę wszystkim maxymalnych przyrostów.
Michail
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
l00zak
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
310
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2739
a mozna tak?
1 biceps + triceps
2 klatka + plecy
3 barki + nogi
____________________
get loos
loosaq 2nite
1 biceps + triceps
2 klatka + plecy
3 barki + nogi
____________________
get loos
loosaq 2nite
____________________
get loos
loosaq 2nite
...
Napisał(a)
jopekmp
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
886
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
29676
wlasnie mozna łaczyc w superserii plecy z klatka ???
"idz wyprostowany wśród tych co idą na kolanach".
Z.Herbert
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
myslę, że jest to jedno z najlepszych połączeń- choć jedno z najczęściej unikanych, także.
natomiast jeżeli chodzi o odświerzanie kilkuletnivh postów to należy ci się ban!
natomiast jeżeli chodzi o odświerzanie kilkuletnivh postów to należy ci się ban!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
scheevus
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
42 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
237
witam
ja osobiscie trenuje
klatka biceps
nogi brzuch
barki triceps
plecy
co do bicepsu stosuje dosc duza rotacje cwiczen i staram sie robic ostatnie cwiczenie mniejszym ciezarem 3x max(ok15-20) powt. dziala:) w tej chwili wspomagany hmb, vit i proteiny plus dieta wysokobialkowa notuje ciagly wzrost tego miesnia:)
ja osobiscie trenuje
klatka biceps
nogi brzuch
barki triceps
plecy
co do bicepsu stosuje dosc duza rotacje cwiczen i staram sie robic ostatnie cwiczenie mniejszym ciezarem 3x max(ok15-20) powt. dziala:) w tej chwili wspomagany hmb, vit i proteiny plus dieta wysokobialkowa notuje ciagly wzrost tego miesnia:)
no pain no gain
