Trening masowo-siłowy

Witam,
znalazlem ten trening na tym forum i chce poddac go ocenie czy jest dobry czy trzeba cos zmienic: (sorry za niektore nazwy ale ja takich uzywam ;d)

PON
serie 2x8
1.Wyciskanie skos w góre
2.Podciaganie sztangi wzdloz tłowia na barki stojąc
3.Wyciskanie francuzkie leżac
4.Nogi na maszynie (taka przy ławce)
5.Łydki stojąc

WT

1.Wiosłowanie sztangielką na barki klęcząc
2.Wyciskanie sztangi leżąc na prostej
3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha (na plecy)
4.Uginanie na biceps (sztangi)

CZW
serie 3x5
1.Wyciskanie na płaskiej
2.Wyciskanie sztangi skos na dół
3.Wyciskanie wąsko (tric)
4.Francuskie na leżąco
5.Uginanie nóg na maszynie

PT

1.Wiosłowanie sztangą
2.Podciąganie konca sztangi z ziemi
3.Młotki biceps stojąco
4.Przedramiona podchwytem, nadchwytem
5.Szrugsy

Dodam ze nie moge robic martwego ani niestety przysiadow ze sztanga z powodu niedawnej kontuzji kolana.

Co myslicie? Dodam ze bardziej interesuje sie odzywianiem i z ukladaniem treningu zawsze mialem klopoty.

Plan 3dniowy na mase optymalny jaki mozna polecic dla osob z niskim stazem to FBW. Split niezbyt nadaje sie dla osob z krotkim stazem, przychodzi na niego pora jak juz jestesmy duzo wiekszymi chlopcami .

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-23 14:33:17

?

ey co to jest ?
to jest niby plan ? moze sie nie znam ale moim zdaniem lekko z dupy tak jak by to jakis down ukladal :P

Trening mam z tego postu tylko troche zmienilem pod siebie: https://www.sfd.pl/Masa_&_siła-t367750.html 

To jak dobry jest ten trening? Moge nim dalej cwiczyc?

Kolego bez podania stazu i wieku sie nie obejdzie.

pozdrawiam

Wiek 19 lat a staż kolo 2 lat tylko ze od roku regularnie.

Narazie zaproponuje jednak FBW. Bardzo efektywny trening masowy, rozwija cale cialo na jednym treningu z czego zapewnia wieksze przyroty. Z odpowiednia dieta regeneracja i systematycznoscia bedzie o wiele lepiej niz jakimkoliwek splitem.

FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

Myslisz ze FBW bedzie lepszy w tym przypadku?
Mam do dyspozycji ławke, modlitewnik, maszyne do nóg.
Nie mam drazka ani innych sprzetow.

Jaki trening na tym sprzecie bedzie lepszy? Dodam ze jestem ektomorfikiem i raczej nie sa polecane dlugie treningi (kiedys mialem trening FBW i trwal on ok godziny) wiec wole krotsze ale intensywne. Ten trening co podalem trwa ok 30 min.

FBw jest treningiem na mase. Jesli chodzi o typ budowy zazwyczja kluczem do budowanie masy jest odpowiednia dieta . W Twoim wypadku bedzie to dieta ze zwyzkowym bilansem kalorycznym. Wtedy masa przy dobrym treningu musi sie ruszyc.
Co do sprzetu masz hantelki?
Maszyna niestety w FBW sie nie przyda , tylko wolne ciezary.


pozdrawiam

Mam hantle, sztange prosta 182cm, sztange lamana.
Dieta oczywiscie jest caly czas ok +800kcal ale chodzi mi o to ze ektomorfikom jest polecany krotki ale intensywny trening a wydaje mi sie ze FBW jest zmudnym treningiem.