Sprawdzenie planu i rozpiska procentowa - prośba

Prosze o zamieszczenie rozpiski procentowej do wyciskaniu i sprawdzenie planu chodzi mi zwłaszcza o wyciskanie
oto nowy plan:
Przysiady Pełne 3x5
Dzień dobry 3x10
Poprawienie dolnej fazy wyciskania:
Wyciskanie wąsko 3x5
Wyciskanie na barki do głowy sztanga szeroko 2x12
Brzuch

Środa
MC 3x5
Wiosłowanie siedzac wyciąg dolny jednorącz 4x6
Szrugsy 3x12-8
Bic młotki 3x10-8powt
Brzuch

Piątek
Wyciskanie 3x5
skos dolny 3x10
Unoszenie na boki 3x10
Brzuch

Poprzedni plan:

1 trening
Przysiad/Przysiad na skrzynie/ 3x3-5
Pomocnicze prostownik skłony obciązenie,wcześniej dzien dobry: 3x10-12
Łydki - Wspięcia/siedząc, stojąc/ intuicyjnie
wiosło 3x 10


2.trening Wycisk płasko 4x3
Cwiczenie pomocnicze do wycisku skos górny chwyt młotkowy: 3x8-12
Triceps francuz 2x10
Barki dynamicznie wcisk hantli 2,3x8-12

3 trening
Drażek szeroko 3x maks
Martwy ciąg z podstawek 3x3-5
sztrugsy 2x12
Biceps 3x8-12

Odpoczadku ucz sie robic mostek i ucz sie poprawnej techniki (glowa, barki i dupa lawce, stopy cale na ziemi, nieruchomo). Pozniej bedzie Ci bardzo trudno wyeliminowac zle nawyki.

Sam go ułozyłes ? Bo mi sie nie podoba ...

co Ci sie w nim nie podoba uściślij, trening sam układałem wzroowałem sie na innych treningach ?!

Pomóżcie jutro chce zacząć ćwiczyc odwdzięcze sie sogiem ;)

co to jest ten przysiad na skrzynie?

Poniedizałek;

Przysiady Pełne Metoda 5x5
Przysiady 1/3
Wycisk Metoda 5x5
Wyciskanie wąsko 3x6
Francuskie w leżeniu
3 x 8 powtórzeń
Wyciag tric. 3x6
Brzuch




Środa
MC metoda 5x5
Dżem dobry 3x10-8
Wiosłowanie
Drążek jak chcesz :)
Bic młotki 3x10-8powt
Przedramie x/8x4


Piątek
Wyciskanie metoda 5x5
skos dolny 3x8
Unoszenie na boki 3x8-6
unoszenie w opadzie 3x8-6
Brzuch

POzdro.

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-01-06 19:40:29

wielkie dzięki poszedł sog ;) a nie myślisz zeby francuza zamiast w pon robić w pt ??

Moim zdaniem dobrze jest ...

w pon mam zamiar robic wyciskanie dynamiczne mam pytanie czy cieżar w dolnej fazie ruchu mam trzymac przez pare sekund na klatce czy oderazu do góry ??

Ja bym robil z zatrzymaniem 1-2 sek, bez rozluzniania miesni.

Zmieniony przez - Dziko w dniu 2008-01-06 22:00:57

Jak wyżej. Schemat,który rozpisał Oride jest w porządku