Tłuszcz,skura i wyżeźbienie mięśni.Pomocy

Witam mam 13 lat mam 164 cm wzrostu i ok 70 kg.Ćwicze już ok 2 lata.Prowadze zdrowy tryb zycia.Nie jadam chleba,ziemniaków,słodyczy,fast fudów i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je opisac hantlami po 10kg na prawą i lewą reke.Siedząc podnosze 2x20,siedząc trzymając pionowo hantle podnosze 2x20,siedzac trzymam hantle w dloni poziomo i podnosze ja od podlogi gdzies na wysokosc brody 2x30 i stojąc na przemian podnosze normalnie 50 razy czyli 25 na kazda reke.Wykonuje takze brzuszki z nogami prostymi 3x50 i na kanapie z nogami opartymi o oparcie szybko 3x50.Wszystko to wykonuje raz dziennie 7 dni w tygodniu.Do tego czasu sie niezle podbudowalem ale nadal mam problemy z nadmiarem skury i tluszczem chcialbym jeszcze wyzezbic miesnie.Co mam robić zeby to osiągnąc????

Płeć: Mężczyzna

Wiek: .......

Waga: .........

Wzrost: ........

Obwód klatki: .........

Obwód ramienia: ........

Obwód talii: ........

Obwód uda: .........

Obwód łydki: .........

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ........

Aktywność w ciągu dnia: ..

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ..

Odżywianie: ..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ..

Stan zdrowia: ..

Preferowane formy aktywności fizycznej: ..

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ..

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ..

Stosowane wcześniej diety: ..

jeśli chodzi o skore to nie mam pojęcia. a jeżeli o tłuszcz to:
-dieta
-aeroby
-cierpliwość

i jakoś poleci.

Napisz może w dziale odżywianie albo tutaj jak sie odzywiasz w ciągu
dnia to będziemy mogli więcej poradzić.

po I : wypelnic wiek waga itp.

po II : sie ciesz ze tu masz porady za darmo ale trzeba sie troche tez potrudzic mianowicie poczytaj podwieszone tematy ten na poczatek https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

tu masz opisane cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a jak poczytasz to sie tez do szkolki przyda :)

skoro ma wypełnić ankietę tak jak ty, to niech w ogóle lepiej nie wypełnia

ma wypelnic tu w poscie a nie w profilu jak tak bardzo chcesz wiedziec ile ja mam tluszczu na sobie to :

https://www.sfd.pl/Forma_lato_2008_czyli_co_robic_by_sie_nie_wtydzic_zdjac_koszulke_na_plazy_-t369443.html

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 13
Waga : ok 70kg
Wzrost : 164cm
Obwód klatki : 99cm
Obwód ramienia : 43cm
Obwód talii : 79cm
Obwód uda : 57cm
Obwód łydki : 39cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18,5%
Aktywność w ciągu dnia : szkola,wczesniej wspomniane cwiczenia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w domu nunchaku,kij,żonglowanie ;)
Odżywianie : sniadanie:2,3 jajka z szynka,keczupem,serem,cos miedzy tym,obiad mieso/zupa,cos miedzy tym,kolacja nie jadam
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : to co opisalem zajmuje mi ok 40 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie